我们知道跑步是一项十分好的锻炼身体的方式，但是我们知道长距离的跑步需要补充一定的水分，那么跑步时应该怎样喝水呢？

1. 跑步时即使不渴也要多喝水?

跑步到底如何补水，补什么水真的是困扰很多人的问题。跑步时即使不渴也要多补水，这个说法其实是有问题的。

在跑步时或者跑步后大量喝水不仅会打乱呼吸节奏，而且易患心脏病。由于运动后大口喘气，血管不断地在扩张增氧，外来的水会让心脏的压力急剧增大。喝下的水越多，心脏压力也会越大，得心脏病的比例也越高。

来自波士顿的运动营养学专家南希·克拉克(Nancy Clark)说大部分人可以在口渴时再喝水。但是如果在炎热的夏天跑步，大量出汗后可以比平时多喝一点水。跑者即使想喝水也应该一小口一小口慢慢喝。如果感觉呼吸急促，心跳增加，应该在慢走休息10-20分钟以后再开始喝水。要保持体内平衡，应该在跑步时每小时不能喝超过约2杯(800毫升)的水。

2. 跑步时喝水会增加能量?

事实上，这个说法也是个谣言。能量来自于对卡路里的摄取，然而水中并没有任何卡路里。

喝水只能帮助跑步者在脱水的状况下逐渐振作起来。然而对于那些持续运动一小时以上的人们来说(比如长时间球类比赛，骑自行车，或者马拉松运动员)，运动饮料可以给他们提供更多的能量。水作为一种介质，是可以帮助人体内维持活动的能量输送到全身上下，没有水，能量也无法转移到人体内各个部分，没有能量的细胞或者部分身体就会衰老或坏死。

3. 瓶装水真的好吗?

在真正的运动健康学专家看来，瓶装水可能是他们运动后补水时最后的选择。

瓶装水虽然说更方便，随时随地都可以买到，但是这并不能认为它更健康。瓶装水会溶出有毒的化学物质BPA，它的吸收会使身体产生恶性肿瘤。塑胶瓶装水从生产，包装，运输都会对环境做出污染，并且80%的瓶装水不会再回收利用。数据显示，地球上每秒钟有1500个塑料瓶被肆意丢弃。相对于瓶装水，过滤后的自来水会更加健康以及环保。所以下次跑步时，请带上你自己的水瓶为地球添一份绿吧!

4. 水帮助控制体重?

这是有可能的。来自北卡罗来纳大学教堂山分校的营养学教授巴里·波普(Barry Popki)说，在跑步时用喝水来代替汽水、果汁或者运动饮料可以减少糖分的摄入。人们在一日三餐里会自然地摄取糖分以及甜食，如果继续在运动时喝含糖较高的饮料，会额外增加卡路里。另外，很多人会关注多喝水会不会增重这个问题。多喝水只会暂时性的增加你的体重，等水分消耗掉了，增加的重量也会消失的。

5. 每天一定要喝超过8杯水?

不敢你数学好不好，每天和几杯水的问题都可能难倒你。当然，每天和8杯水似乎是最普遍的说法，但很遗憾，这是错误的。

每天我们所摄取的水分并不完全来自于喝的水。咖啡，茶，水果，牛奶，汤这些也都含有大量的水分，所以也不存在每天一定要喝八杯水的健康理论。斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，其实这句话本意是指普遍身体健康的人每天会基本摄取8杯液体物质，但是人们把这句话的意思曲解成了每天一定要喝八杯水，这是不对的。

6. 喝水会帮助跑者改善面部肌肤?

有人说，跑步时喝水不仅能补充体内的水分，也可以帮助面部保湿，甚至是改善面部肌肤。但是专家们遗憾地告诉各位，这是错误的。

脱水的确会导致跑步者的皮肤变干，但是喝多余的水也不会起到任何作用。当你喝一杯水时，水分会去向你的全身，肌肉组织，器官，但是对于脸部是没有任何滋润，或者是提亮的作用。宾夕法尼亚大学医学教授斯坦利·戈德法布(Stanley Goldfarb)说，当你每次小便时，肾脏器官都在排毒。喝比身体需求量更多的水不会加强你的肾脏功能。你所摄取过量的水会从小便中排出。

推荐阅读：