腰肌劳损的现象在中老年人群身上有着很高的发病率，通常来讲，在患上此病后，患者在治疗的同时配合体育锻炼，会有不错的效果。那么，腰肌劳损如何锻炼?

转腰法

身体垂直站立，双手叉腰，腰部顺时针旋转到头后再逆时针旋转。

双手攀足

这动作有点像坐位体前屈，两腿微微分开直立，然后尽量让手接近脚。

倒走法

散步的时候可以在比较空旷的地方尝试，双手如扭腰法差不多动作，倒着行走。

多用热敷

每天拿个热水袋，在腰部热敷一段时间，很有好处。

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