秋季到来了，谨慎管理体重的你会发现体重也比夏天增加了，似乎发胖起来。而迈入壮年，你的身材会比青涩少年时代壮很多，宽厚的胸膛以及粗壮的胳膊当然是很man的表现。不过注意，别把“秋膘”贴上身，别让身材向发福的趋向发展。男人身材也要保鲜，你不想女人只爱上你的钱吧。

　　被公认拥有成年男人完美身材的偶像们，包括布拉德·皮特、贝克汉姆、足球明星C罗，而以健美先生起家的美国加州州长施瓦辛格也始终位列其中，拥有胸肌的话，穿着西装是多么有型啊。虽然在传统上女性是关注体形的焦点，但是如今男性也开始越来越重视身型。男性的好身材首先是不要发胖臃肿，其次的塑型主要是塑造肌肉，而塑造肌肉是女人通常不主动做的事情。越来越多的男人靠他们的身体来表现男子气概。

　　管理你的身体

　　30岁的男人，或许某天照镜子会突然发现，20岁时的清瘦、清晰的轮廓似乎走样了。难道即将变成一个庸俗发福的中年男人吗?肚腩竟然早早来光顾了，更要命的是，身材走样可能还伴随着疲倦乏力、精神不济。男人应当像管理自己的事业一样关注自己的身体，好的身材让男人更有自信，在众人之中脱颖而出;精力充沛，不惧工作繁忙劳累;更可以吸引异性，创造女人的梦想和渴望!

　　两大危险信号

　　体重增加。想要知道自己的身体和营养状况好坏，最简单的一个方法就是称量体重。如果体重增加，说明吃得多，消耗少，能量聚集了下来。在星级宾馆房间浴室里一般都配有体重秤，出差的时候可以经常称一下。或者健身房、游泳俱乐部等地方也都会有体重秤，借用一下老婆或女朋友的也没问题。

　　腰围大于85cm。关注多余能量的去向，尤其是要检测腰围，如果腰围大于85cm，那么要小心腹型肥胖对健康的威胁了。

　　好身材吃出来

　　男人30，事业蒸蒸日上的同时，工作压力大，休息时间少，所以吃饭仅仅是完成一项可以填饥和消除疲劳的补偿。饮食不规律，食品的充裕，油脂和精细加工食品的泛滥，外出就餐的油脂和分量，运动机会减少，压力导致进食，工作或者休息看电视时候的下意识进食，酒精摄入量过多等等，都是男性体重增长的重要原因。

　　因饮食不规律导致过度进食。

　　不吃早餐，这样的直接后果就是降低整个上午的新陈代谢，进而导致中午和晚上进食过多。

　　解决办法简单直接，那就是再忙再紧张，也不能牺牲早餐，上班途中的两片全麦面包夹鸡蛋，牛奶加全麦谷物，再配一些水果。可供选择的搭配很多，重点在于早餐对于减重起到至关重要的作用。

　　两餐之间间隔太长，影响两餐之间的新陈代谢，导致下一餐之前过度饥饿，过度进食。

　　解决之道就在于不要忽视自己身体的饥饿信号，少食多餐对于减重和身体健康都是不无裨益的。你可以随手准备些健康的零食，及时补充能量，减缓饥饿感。

　　外出就餐。

　　现在大多数餐馆的烹饪方法直接导致菜肴含有的油脂过多，另外一个减重的威胁则是聚餐引起的进食过量问题。多人聚餐很容易导致食物量过多，以及食物分量不容易控制，研究表明多人(>7)聚餐时，人的进食量会增加76%之多。

　　比较好的办法是点餐前了解菜肴烹饪方式，尽量选择少油少盐的烹制方式，比如清蒸，白灼等，搭配重油菜肴。另外就餐时注意自己盘中的食物分量。

　　另外，外出就餐以及交际应酬等场合免不了饮酒，而酒精量过多也是导致男性增重的一个原因。建议男性每天酒精摄入不要超过25克，等于一瓶啤酒、一杯红酒或一两白酒的量。控制饮酒量，对于减重和身体健康都十分必要。哪怕只是少喝一罐啤酒，也会给你的减重带来积极的影响。

　　下意识进食。

　　工作繁忙，经常使人不能按照规律时间进餐。匆忙进食的大多数都是高热量食品如薯片、饼干，还有那些精加工食品如汉堡、白面包等。

　　精加工的食品纤维素含量很少，而纤维素充足的食物可以带来很好的饱腹感。匆忙塞进嘴里的干酪汉堡包很容易致胖，而相同重量的几片全麦面包，则更加健康。尽量选择粗粮等饱腹感强的食物代替精加工食物。

　　季节性因素。

　　酷暑过后，进入秋季，天气转凉，告别夏日的闷热乏力，人们的食欲也开始大振，饮食会不知不觉地过量，使热量的摄入大大增加。传统的“贴秋膘”言简意赅地提点了秋季容易增肥的原因。

　　并且，为了迎接冬天的到来，人体内还会积极地储存御寒的脂肪，身体摄取的热量多于消耗的热量，尤其就大多数男士而言，对自己的体型可能未必像女士们那样敏感，因此在秋季，稍不小心，体重就会增加，这对于本身就肥胖的男士而言更是一种威胁。

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胡萝卜减肥法，好身材吃出来

　　胡萝卜减肥，那必须搭配其他的食物，才能保证营养充沛。如果单靠胡萝卜，容易引起营养不良。长期如此，还会把胃给弄坏了，所以要讲究健康的减肥方式。

　　   胡萝卜瘦身亮点

　　含有红萝卜素和维生素B1、B2、C、D、E、K以及叶酸、钙质和食物纤维等十几种营养素，使人体吸收营养更全面。

　　含有的植物纤维能提高人体新陈代谢，达到自然减重的目的。

　　不仅能抑制人体进食甜食和油腻食物的欲望，还能预防感冒，巩固视力。

　　水煮胡萝卜

　　材料：1、2根胡萝卜。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净、切片。

　　2、在锅中倒入两碗水，然后放入胡萝卜片以中火煮到胡萝卜片变软为止。

　　瘦身吃法：每天早上空腹将胡萝卜连汤一起喝下去，中饭和晚饭照常吃。如果要继续减肥，隔一个星期再服用，定能达到MM预期的目标。

　　鲜榨胡萝卜汁

　　材料：胡萝卜2根。

　　做法：

　　1、将胡萝卜洗净，横切成圆块状。

　　2、把切好的胡萝卜放入榨汁机直到榨出呈黏稠状胡萝卜泥即可食用。

　　瘦身吃法：每天喝胡萝卜汁1～2次，饭前喝，不必控制饮食，根据自身体质及身体状况确定饮用量，只要有毅力坚持一个月，就能轻松瘦10斤。

　　胡萝卜番茄饮

　　材料：胡萝卜50克、番茄1个、酸奶半杯、柠檬汁1小匙。

　　做法：

　　1、把胡萝卜洗净后切成碎块，番茄去蒂、洗净后切成梳形，备用。

　　2、将胡萝卜和番茄放入榨汁机中，高速粉碎后将汁倒入玻璃杯中，加酸奶、柠檬汁调味即可。

　　瘦身吃法：每天早上配以早餐一起饮用，不仅美味，瘦身力也超强。

　　胡萝卜瘦身菜肴推荐

　　除了以上三种纯胡萝卜瘦身饮品，我们再给大家介绍一种胡萝卜和其他食物搭配的菜肴制作方法，丰富MM们的瘦身餐桌。

　　胡萝卜拌豆芽

　　材料：绿豆芽250克、胡萝卜50克。

　　调料：辣椒油、白砂糖、盐、醋各适量。

　　做法：

　　1、绿豆芽掐去两头，洗净后放入沸水锅内焯一下，捞出晾凉，放入盆内。

　　2、胡萝卜洗净后切成丝，放入豆芽盆内，加入辣椒油、精盐、白糖和醋，拌匀装盘即可。

　　瘦身吃法：绿豆芽富含大量的维C及膳食纤维，能有效清除血管壁中胆固醇和脂肪的堆积，是有名的低热能减肥食品。绿豆芽和胡萝卜相配合，能将各自瘦身力发挥到最大限度，只要每晚代餐食用，一个月就能看到不错的瘦身效果。

　　Tips：香辣甜酸、味道可口的胡萝卜拌豆芽，如果再配以玉米粥是最佳的瘦身晚餐。

　　重点提示

　　胡萝卜皮含有丰富的营养，千万不要削掉。

　　胡萝卜被榨成呈黏稠状的胡萝卜泥，完整保留了胡萝卜的营养，最好把它喝得一滴不剩。

　　残留在榨汁机里的残渣含有丰富的植物纤维，千万不要浪费，应与胡萝卜汁一起喝下去。

　　如果没有榨汁机，也可以用擦菜板将胡萝卜擦成细条状的胡萝卜丝，然后生吃，若是用纱布包住，挤出汁液来喝也无妨。

　　如果觉得单饮胡萝卜汁不易入口，可以加些蜂蜜来调味。

　　Tips：虽然胡萝卜瘦身效果显著，但切忌大量食用，否则可能会造成血中胡萝卜素偏高，导致女性月经紊乱。

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