李先生在网上看了篇帖子，说浙江的医学专家提醒，每天睡眠时间少于6小时的人群，就属于致癌危险人群了。对此，李先生询问了有关专家，有关专家表示睡眠不足确实是可以导致患癌几率增加，会导致免疫细胞减少，影响免疫力，容易感染细菌病毒。

　　日常中哪些习惯可以导致癌症呢?

　　1.过量饮酒

　　无论是含有酒精的饮料，还是啤酒、葡萄酒和烈酒，随着摄入量的增加，患口腔癌、咽癌和喉癌的危险显著升高。如果一定要喝，男性每天应不超2份

　　2.摄糖过量

　　含糖饮料提供了能量，却极易让人不知不觉就喝多了，导致肥胖。

　　3.少吃蔬果

　　水果和蔬菜可能降低咽癌、喉癌、食道癌等多种癌症的发生几率。每日应至少吃5份(至少400克)不同种类的蔬菜和水果，最好包括红、绿、黄、紫等不同颜色。

　　4.嗜吃红肉

　　红肉含量过高的膳食可能导致胰腺癌、乳腺癌、前列腺癌等多发。每周摄入量应少于500克，同时尽可能少吃加工的肉类制品。

　　5.过度吸烟

　　吸烟者比不吸烟者患癌危险要高7—11倍。肺癌、喉癌、食管癌等超过三成以上的癌症发生与吸烟密切相关。

　　6.锻炼过少

　　专家组认为，久坐的生活方式会增加患某些癌症的危险性。研究表明，进行有规律的、持续的身体活动，能预防某些部位的癌症，如结肠癌等。

　　7.缺乏母乳

　　母乳喂养能降低妈妈绝经前患乳腺癌和卵巢癌的几率，同时还能预防儿童超重，降低将来罹患癌症的风险。

　　8.超量实盐

　　食盐和盐腌食物将增加胃癌的发生率。每日盐的摄入总量应低于6克。

　　针对这些致癌习惯，我们生活中自己做什么防癌癌症的发生呢?

　　在日常生活中预防肿瘤的主要措施包括：

　　预防肿瘤的方法

●保持身心。肿瘤的发生与发展过程中，精神与情绪因素可以起一定的影响作用。过度的忧伤和绝望情绪可使人体免疫功能及康复力下降。美国学 者米勒发现，患者多为多愁善感的妇女。因此，经常保持心胸豁达和情绪乐观有益于防癌与抗癌。另外，因人而异地经常适量运动如登楼梯、慢跑、游泳、散步及打 太术拳等，不仅能增强体质，而且有助于舒缓精神上或工作上的压力及焦虑情绪。

　　●不吸烟或戒烟。吸烟对人体健康的危害已是不争的事实。 烟草的烟雾中所含有的多种化学物质如挥发性亚硝胺、多环芳烃化合物苯并芘具有致癌作用，可引起、喉癌、及宫颈癌等。吸烟不仅危害吸烟者本人，而且可累及其 周围的人(即成为被动吸烟者)。因此提倡不吸烟，吸烟者应逐步戒烟。

　　●不吃发霉食物。在发霉的花生、玉米及谷类中含有对人类有致癌作用的霉菌毒素即黄曲霉毒素，可诱发。黄曲霉毒素也可存在于腐烂变质或被污染的其他食品中。目前还发现，从食管癌高发地区的酸菜中所检验出的白地霉菌，同样有致癌作用。

　　●改变不良饮食习惯。我国地大物博，各地饮食习惯有很大差异。据调查，有些地区或食管癌的发病率很高，往往与该地居民中的饮食习惯有关。

　　目前已了解到，在某些食品中含有可致癌物质;如烟熏和烧烤的鱼、肉等食品中(尤其在烤焦的部分)所含有的多环芳烃与胃癌的发生可能有一定关系;存在于咸 鱼干、酸菜(沤缸菜)中的亚哨胺类化合物可诱发食管癌或胃癌。若长期食用含致癌物质的食品，罹患消化道癌症的危险性相应增高。在日常膳食中，保持一定数量 的蔬菜和水果有益于健康，长期高脂肪饮食则有可能导致或患乳腺癌或患、前列腺癌、肺癌的危险性增加。

　　●增强个人防护意识。人类生存离不开阳光，但若长期过度暴露于其紫外线中，引起外露皮肤发生鳞状细胞癌即皮肤癌的危险性增高。在类似状况下的预防措施是注意防晒和适当使用防晒油。

　　●长期从事某些职业的人员，可由于在工作中经常接触可致癌化学性物质或放射性物质而易患某些肿瘤。例如皮肤经常接触石油或煤焦油、沥青、煤烟等可发生皮 肤癌;吸入煤焦油气体或含铬气体、石棉纤维等可引起肺癌及鼻癌。但做好个人预防措施，仍可以有效防癌。包括：工作中严格遵守操作规程，戴好防护用具;完工 后换下工作服，并及时洗澡、淋浴;以及定期参加健康休检。

　　●增强环境保护意识。美化环境、保护自然固然重要，消除环境污染也同样重 要。目前已知污染空气的可致癌物有;存在于烟囱排出的煤烟和汽车排出的废气中的多环久烃类化合物，一些农用杀虫剂、除草剂及无机物砷、镍、铬、石棉等;污 染水源的可致癌物有：工业废水中的铬、镍、砷、酚、煤焦油、石油及其产品，有机氯农药、亚硝酸胺类化合物及含放射性的污水等;污染土壤的可致癌物有：农 药、砷、镉及核爆炸后的散落物等。

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