作为一个男子，你想使自己身心健康吗？请不要与下列的恶习打交道，虽然这里列举的并不包罗万象，但对你维护健康（健康食品）、防止自我伤害确是有益的。

1、不锻炼

专家们对932位男性进行的健康调查，发现，仅有96人每周固定时间参加锻炼，近68%的人选择“不锻炼”。这样使得男人们很容易感到疲劳，大脑思维迟钝，精神压力增加，人变得心神不宁，容易生病。

专家建议：走路是男人最好的运动，每天应该在户外坚持快走30分钟。在家里也可以做一些垫上运动，比如俯卧撑，原地踏步走，目的是锻炼你的胸肌和腹肌。当然，锻炼也要因人而异，小孩子可以多在户外跑动，而老年人应注意回避恶劣气候、拥挤、避免过激。人们长说，饭后百步走，活到九十九，经常到公园、郊区等绿化环境比较好的地方走动，可以分解血糖，并镇定交感神经。

2、不求医

男人一般有苦自己咽，调查发现，近一半的男人有病时自己胡乱买药解决，有1/3的男人则根本不理会这些“小毛病”。80%的重病男性患者承认是因为长期不就医，导致小病养成大病，以致错过早期最佳治疗时期。很多单位的要求员工去体检，可男人们以时间紧而常常不去，甚至请人代替体检。从医院临床数据来看：男性看病的频率要比女性低3成。

专家建议：要讲究卫生，减少疾病。讲究生殖器官卫生不只是女性的事，男性也同样应该重视。适度清洁是保障男性生殖系统健康的有效手段。要每天更换内裤，尤其是发育期的男孩子，要正确对待手淫、遗精等这些原本属于正常的生理现象，一旦发生，要及时更换干爽清洁的内裤，否则很容易出现包皮炎、龟头炎、前列腺炎、精囊炎、附睾炎、尿道炎等。

为不使性功能减退，晚上裸睡最佳，让生殖系统呼吸到“新鲜空气”，尤其是男性的睾丸，这个时候可以得到放松，使温度下降，从而增强睾丸功能。相对隐私空间，避免尴尬带来的心理不爽。

过早、过度或不洁的亲密行为，都可能对男性生殖系统产生很大影响。安全的亲密关系，要考虑到体质以及年龄等因素。比如年轻人，维持在每周3~4次比较合适。中年人一周1~2次。不过，个人要根据自己次日的感觉做调整，自己的感觉才是最正确的衡量指标。

此外，一定要选择信得过的男科医生，为自己的一生的健康提供保障。

3、缺早餐

被调查者中，只有219人是有规律、按照营养要求吃早餐的。不吃早餐或者胡乱塞几口成为普遍现象。

专家建议：蜂蜜、大蒜、红枣、生姜、花生是女人养生的好东西，同样对男人来说也是非常有益的。男人每天早晨空腹吃一勺蜂蜜，早姜晚蒜，三颗枣，长期坚持下去，对健康很有好处。此外，

饮食不太随便，多吃番茄、海产品、韭菜、香蕉等，都是对男性健康有益处的食物。

4、少交流

调查显示，超过41%的办公室人群很少和家人交流，即使家人主动关心，32%的人也常抱以应付的态度。在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下，办公室人群的精神压力与日俱增。

专家建议：要学会放松心情，自然就会微笑。在很多场合，微笑成为社交成功的重要手段。让微笑好看的前提是，必须拥有健康的牙齿，清新的口气和放松的表情。心境决定行动。因此，做男人一定要学会放松心情。当心理有压力的时候，作为男人要豁达一些，不要为琐碎小事斤斤计较，不妨学学阿Q自我解嘲。不要让“你是男人，你应该坚持下去！”这句话影响男人的心理健康。

5、吸烟喝酒

男人忙于应酬，吸烟和喝酒的机会多，但为了事业，却忽视了身体。90%的男性称年轻的时候基本没有健康意识。

久久健康网温馨提示：专家建议：饮酒要健康。话道：“早酒伤胃，宿酒伤脾。”起床和临睡前避免喝酒，啤酒和红酒营养比较高，而且乙醇浓度一般，有不同程度的利尿作用，可以少量饮用，尽65公斤重的人如果喝65度的白酒，每天喝1.5两~2两是安全范围。另外，如果你能和牛奶或甜饮料一起喝，酒精的吸收速度就能大幅下降。碳酸饮料会加速酒精吸收，因此，千万不要用碳酸饮料勾兑各种酒。

日常你的4个行为 正悄悄缩短你的寿命

几百年来，不管是穷人还是富人都在孜孜不倦的寻求长生不老。每个人的寿命不一样，这跟先天性基因有关，不过后天疾病占了一大部分比例。不良的生活以及饮食习惯，易引起多种慢性病，如肺病、肝病以及肾病和心脑血管疾病等，从而缩短寿命，尤其是以下4个行为必须立马改掉，以免影响身体健康，缩短寿命。

哪4个行为，正悄悄“缩短”你的寿命？

1、大量吸烟

有很多人会通过吸烟的方式来缓解压力，点燃的香烟会刺激中枢系统，对心脑血管系统以及呼吸系统带来不可逆的损伤，易引起慢性呼吸道疾病以及肺癌。另外，香烟中含有上千种有害物质，会不断损伤心血管系统，引发动脉粥样硬化以及高血压。

2、酗酒

长期酗酒会对肝脏、胃部以及胰脏带来损伤，易引起慢性消化道疾病，导致酒精性脂肪肝或肝硬化，引起高尿酸血症以及高血压。酒精被列为一级致癌物质，长期接触会增加患上胃癌、肝癌以及食管癌风险。

3、运动量太少

现代生活节奏快且人们承受着多重的压力，再加上长时间坐着工作，开车上下班和出行等，这样会引发一系列问题，如颈椎病、腰椎病、身体肥胖以及心脑血管疾病和静脉血栓等，同时也增加患上大肠癌风险。

4、不良的饮食结构

俗话说病从口入，多种疾病和不健康的饮食有关，摄入太多糖分、高热量以及高脂肪饮食等会紊乱营养代谢，导致三高，三高是引发心脑血管疾病的主要因素。另外，不良的饮食结构也会对肝脏和肾脏带来致命性伤害，引发脂肪肝和肾结石。

怎么保持健康的生活方式？

1、全面均衡摄入营养

目前为止，没有任何一种食物能提供身体所需要的全部营养，只有均衡摄入饮食才能保证营养全面，不过一定要合理搭配，控制每天总热量摄入，7~8分饱即可。少吃甜食以及动物脂肪，多吃含钾镁的食物如豆类和蔬菜水果，每天的吃油量不能超过20克，钠盐摄入量低于6克。

2、保持适度运动

俗话说生命在于运动，保持适度运动能促进全身血液循环，预防疾病，而且消除疲劳感。不过运动需采取循序渐进原则，做到量力而行，万万不能逞强，以免消耗气血和关节。

3、养成良好的健康习惯

注意个人卫生，勤洗手，贴身衣服要勤换勤洗，打喷嚏或咳嗽时需用纸巾捂住口鼻，不能随地吐痰和乱扔垃圾。另外戒烟戒酒，适当的喝淡茶。

温馨提示

俗话说笑一笑十年少，平时要做好自我心理调整，脾气暴躁且情绪多变的人要控制好情绪，培养宽广的胸怀，不能因为鸡毛蒜皮的小事而斤斤计较。少吃或不吃零食以及饮料，每天吃500克蔬菜和200克水果，平均每天至少吃12种以上的食物，每周至少达到25种以上。做到吃动平衡，坚持运动，保持正常体重，每天坐着的时间不能超过8个小时。

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