我们平时生活里所接触的抑郁症的症状都太片面。这导致我们并不能完全的了解抑郁症。当你头疼的时候也很有可能是由于抑郁症引起的，那么要如何缓解呢？

抑郁症的自我调节方法：

一是坚持每天锻炼：

每天晨起慢锻炼15分钟，增强体质；

二是调整思维方法：

多数抑郁与情绪关系密切，因此一切顺其自然，保持心态平和最重要；

三是睡前放松法：

洗个热水澡或泡脚半小时，听轻松愉快的音乐；

四是养成生活规律：

较规律的生活习惯，有养肝健脾和胃的作用；

五是全身放松法：

在躺下后用意念引导，从头发、眉毛、眼皮、面部、肩部一直想到脚趾，依次逐步放松；正常呼吸，吸气时想部位，呼气时放松；要做到心平气和；

六是按摩法：

经常用右手心搓左脚掌心；左手心搓右脚掌心；

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