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睡前几分钟,让你躺着也能瘦!

时间:2021-12-02 来源:健身运动 作者:网友投稿

睡觉需要一个酝酿的过程,很多人会利用这段时间来刷手机,其实这样更不利于睡眠。睡前几分钟是运动的好时机,既可以助你快速的入眠,还能帮助减轻体重呢,以后别在浪费这几分钟了哦!

1、靠墙抬腿  

1、靠墙抬腿  

把腿伸直靠在墙上,和身体能呈90度是最好的,麻了就可以放下,不然一直麻下去,会抽筋的哦。这一招对付水肿和白天久站后产生的静脉曲张是很有效的方法哦。

2、横拉筋法  

双腿水平的向两边展开,放个10分钟左右即可。

3、剪刀脚运动  

脸朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌朝下,双脚伸直举起后,尽可能用力伸直并往外侧打开后并拢。并拢时脚部要如下图一样交叉,做互相挤压大腿内部肌肉的动作,来回做30-50次就会很累,有效果了。这一招可以消除大腿很难瘦到的内侧赘肉,而且不常运动到的内侧肌会比较结实。双腿打开并拢的速度愈快愈好,不过一定要量力而为哦,可以慢慢的加快速度和次数,避免腿和腰受伤。

4、瘦臀  

平躺时加上双腿弯曲,打开和肩同宽,臀部慢慢向上抬起,而且要呈夹紧的状态,臀部维持上抬约5秒,能持久一点最好,慢慢再放下屁屁,回到原本的动作,再重复。这招其实就是用力把屁屁夹紧紧的,屁屁的肉肉都会往中间集中,这样一来,不只变小,还会变翘哦。

5、空中脚踏车  

平躺,双腿朝上抬起,尽量向上提高,用手掌撑住腰部,手肘保持弯曲90度,双腿朝正上方做踩脚踏车的动作。

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