想要减肥就要管住嘴和迈开腿，跑步减肥是减肥效果很好的一种方法，但是很多人不是很清楚哪个时间段跑步减肥的效果才好，其实晨跑、傍晚跑、夜跑都是很不错的跑步时间段，选择自己合适的就是最好的。

一、早上跑步

时间可控：早上是一天中最自由可控的时间段，当然自由度取决于你能起多早。

先运动，后早饭：早起空腹跑步，是受到一部分人推崇的「空腹有氧」的一种。跑完再吃饭，比起吃饭再跑步的优势在于：不容易发生腹痛、岔气的问题。

并且注意：运动后，先恢复身体平稳，洗个澡，再吃饭。

要避免低血糖：担心空腹运动会低血糖的，可以运动前稍喝点奶、吃少量面包补充糖原。还有，前一天晚上要正常吃晚饭，还要早点睡。

可以不做有氧：简单来几组无氧、小力量、瑜伽都是可以的，也不占时间。

先早饭，后运动：一般需要早餐后约 2 小时再运动比较合适，比如 6 点早餐、8 点运动。(不然就变成了上午运动……)

二、傍晚跑步

不用早起：然而!对于大部分早上完全起不来的朋友，下午下班后去运动，是最合适的;只要你不加班。

先运动，后晚饭：类似早上的空腹运动，运动结束后，吃点鸡蛋、牛奶、全谷物主食和蔬菜。如果你会计算，吃的热量是运动消耗的一半，比较适合减肥;吃更多的热量，就会倾向于维持体重、甚至增肌的效果。

先加餐，后运动，无晚饭：午饭后到傍晚，间隔时间也比较长，容易低血糖、没力气。建议傍晚运动前约2小时，吃日常晚餐一半的量，比如喝杯奶、吃个水果补充好营养。

无氧有氧相结合：因为从傍晚开始的时间比较长、不受约束，如果是去健身房，还会有相应的操课，所以建议把热身-无氧-有氧-拉伸，全部都做到位。

运动气氛好，适合多结伴：有个好处就是，可以叫上男 / 女朋友、喊上好肌友一起撸，说不定还能认识新朋友;傍晚最有运动气氛，心情会更愉悦。

三、深夜跑步

先晚饭，后运动：总有六七点、七八点才刚下班，或者才吃完晚饭，或者才刚忙完家务带完孩子的，那么饭后大约 2 小时，也是适合运动的。

不要影响睡眠：考虑到睡前做剧烈运动容易使神经兴奋、夜里失眠，就要计划好时间。如果 9 点开始运动，可能就要 12 点才适合睡觉。不排除少部分朋友不受影响，累瘫可以直接洗洗睡。

运动后不建议吃饭：另外，也不建议减肥的朋友，睡前 3 小时还吃东西、影响消化吸收。如果运动后实在很饿，就喝半杯牛奶或啃个黄瓜吧。

要注意安全：建议做室内运动、器械练习;深夜特别晚了黑灯瞎火的，还出去路跑的，千万不要选偏僻路段，千万要小心歹人。

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