子宫保健操，让你的子宫永葆年轻
时间：2021-09-28
来源：健身运动
作者：网友投稿
子宫是女性生殖器官的重要的组成部分，子宫是女性孕育下一代的场所，子宫对于女性的重要性不言而喻。女性朋友们在日常生活中要注意子宫的保养，可以常做下面的子宫保健操，让自己的子宫更年轻。
一、子宫保健操：
1、仰卧：每天坚持2～3次并腿仰卧，双膝稍屈起，作腹式呼吸20次。腹式呼吸是吸气时胸部不扩张、腹部隆起，呼气时胸部不收缩而腹部收缩凹陷。
2、直立：屈膝下蹲，再立起，这样作20次，每天坚持3回。
3、直立：脚跟提起，再放下。脚跟提起如穿高跟鞋一样，脚跟放下时如穿平底鞋一样，每回作20次，每天坚持3回。
4、仰卧：左右两腿轮流提腿屈膝20次，屈膝时膝盖尽量接触到下领，每天坚持2回。
以上活动较轻松简单，对于改善盆腔血液循环，增加腹肌力量，纠正子宫位置是有益的。
二、子宫保健功：
双手搓热掌心后分别贴于后腰部，并上下按摩50次，摩至局部温热为止，随后掌心仍贴腰部3分钟，做时宜心静、体松、神注。动作柔和，意识要和动作一致，不宜过猛，呼吸自然，在意识导引下逐步将动作和呼吸配合协调。动作次数由少到多，根据个人体力而定，每天可做3回。