女性朋友对于自己的身材是非常看重的。甚至是在哺乳期都不忘注意自己的身材，生怕在哺乳期饮食不当让自己的身材走了样。那么，女性朋友在哺乳期吃什么不会发胖呢?哪些食物又是对宝宝有益的呢?

　　吃了不发胖的食物

　　1 、紫菜。紫菜除了含有丰富的 维生素 A、B1及B2，最重要的就是它蕴含丰富的纤维素及矿物质，可以帮助排除身体内之废物及积聚的水分，从而达到瘦腿之效。

　　2、 芝麻。芝麻富含亚麻仁油酸，可以去除附在血管内的胆固醇 ，改善新陈代谢和微循环，减肥收腰就轻松得多。

　　3、 香蕉。香蕉虽然卡路里很高，但脂肪却很低，而且富含有钾，既饱肚又低脂，可减少脂肪在体内的积聚，是减肥中的理想食品。

　　对宝宝有益的食物

　　1、肉蛋奶：猪肉、牛肉、鸡肉、鸭肉、猪蹄、猪肝、兔肉、鲫鱼、鲈鱼、草鱼、虾、海参、鱿鱼、牡蛎、鸡蛋及牛奶等。

　　2、蔬菜：茄子、圆白菜、花椰菜、胡萝卜、番茄、土豆、红薯、南瓜、冬瓜、丝瓜、菠菜、芹菜、油菜、莲藕、海带、洋葱、紫菜等。

　　3、水果：苹果、橙子、香蕉、木瓜、草莓、西瓜、猕猴桃、柠檬、甘蔗、枣等。

　　4、主食及豆类：大米、小米、糙米、黑米、玉米面、小麦面粉、燕麦、荞麦、赤小豆、芸豆、黑豆、其他豆制品等。

　　5、坚果:花生、核桃、榛子、松子等坚果。同时为了保证有维生素C为了足够的摄取，每天吃两次水果,如桔子、葡萄柚、蕃茄、生卷心菜或浆果等含维生素C丰富的食物。

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