瑜伽这个词语相信大家都不会陌生了。瑜伽对于女性瘦身有着很不错的效果。不少生产完后的妈妈发现自己胖了，就把瘦下来的希望寄托在了瑜伽上面。但是，产后瑜伽减肥有哪些方式呢?

　　产后瑜伽

　　一、束脚式。动作要点：1、坐立，保持脊背挺直，双脚脚心相对。2、吸气，双手向身体两侧延展;呼气，双手交叉放于脚尖下方，缓慢俯身向下，脊背向前延展。3、保持呼吸两肘内收，保持自然均衡的呼吸3~5次。4、随后加强练习，保持位置不变，双手缓慢向两侧延展，指尖触地。5、保持自然呼吸3~5次后，身体还原，坐回垫子上。

　　二、门闩式。动作要点：1、跪立于地面，右腿向右伸展，脚尖向外，左膝和右腿在同一线上。2、吸气，两臂平举，与地面平行。3、呼气，重心向下，右手放于小腿上，右臂向右侧伸展。4、左臂同时伸向右前方，眼睛看手指尖方向。5、保持均匀呼吸3~5次。

　　三、单腿平衡伸展式。动作要点：1、左脚踩地，右脚脚跟向上立起，直到膝盖触地。2、双腿尽量打开，调整身体，保持盆骨朝向正前方。3、脊背中正，随吸气手臂向头顶上方合掌。4、身体随手臂的带动向上延展，保持3~5次呼吸。

　　四、蛇式变式。动作要点：1、俯卧，双腿并拢，脚尖点地，双手放于胸部两侧，两肘内收。2、随吸气，手臂用力，胸部离开地面。3、双肩下沉，臀部、后背保持收紧，目视前方。4、缓慢抬起右腿，延展脚尖，保持膝关节伸直。5、3~5次均匀呼吸，随呼气，右脚还原，换左腿。

　　5、单腿完全伸展式。动作要点：1、双膝跪地，两脚脚尖点地。2、呼气重心向左，手掌撑地。3、缓慢吸气，右腿弯曲抬高，右手抓住右脚。双肩打开。4、右手用力带起右脚向上延展，保持均匀呼吸3~5次。

　　6、双腿平衡延展式。动作要点：1、两脚向外打开，距离半脚掌，双膝向外。2、随吸气，脚跟离地，脊背中正，腹部内收，左手在下，右手在上呈半莲花手形。3、保持自然呼吸，随后将右手向上延展，左手自然放于膝盖处。4、缓慢呼气，身体向左侧延展，调整身体的平衡。5、随吸气，重心向下，左膝盖触地，此时更加收紧大腿和臀部。6、控制身体的重心，下颔微收，均匀呼吸3~5次。

　　产后瑜伽注意

　　一、不可自己在家练动作。有许多瑜伽爱好者因为没有时间去训练场或其他原因，喜欢自己在家里按照光盘或者书等教程练习动作。这种方法是不可取的，特别是对于初学者更是有害。因为瑜伽学习者如果不了解自己的身体，不知道自己的极限时，很可能就会陷入盲目的练习而增加受伤的几率。

　　二、不可将跳健身操当热身。某些瑜伽教练将跳健身操的方式作为做瑜伽前的热身运动，这是不可取的，因为跳健身操后身体处于亢奋状态，无法进入瑜伽要求的冥想状态。此外，跳操后肌体的兴奋容易导致瑜伽动作过于迅猛，从而造成各种拉伤。

　　三、不宜超出身体极限。一节瑜伽课后，应该有身心合一的良好感觉，如果只是身体的某一部分感觉好，出了一身大汗或者觉得头痛酸胀和过度兴奋，都是一种身体受伤的信号。应在每节课程结束以后给自己列一个问卷，问问自己身体的感受，看是否超过极限，以此来制定练习计划才能达到最佳效果。

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