减肥期间应该怎么吃?
不喜欢运动，加上饮食方面不够注意，所以才会导致身体日益臃肿。减肥的第一步无疑就是控制饮食。导致肥胖的根本源头控制好了，再配以合理的运动肯定就能瘦下来。但是我们这里说的控制饮食并不是一味的节食，只有会吃知道怎么吃才能有效的瘦身。
减肥期间的饮食原则
1、提升饮食观念
大部分肥胖人群都有吃快食的习惯。不但吃得快、吃得多，还吃得油腻杂乱。正确的饮食习惯应该要慢下来，充分咀嚼后再吃下一口。同时，吃饭要用心。常常听到有人说，不知道等下该吃什么。这种生活方式很容易造成暴饮暴食。正确的方式是，记录前一餐的内容，以此分配下一餐的食物和食量，让三餐饮食均衡。
2、晚餐吃得少才是最重要
一天工作回家，最享受的就是一个丰盛的晚餐，可是这时候一顿晚餐可能就会让我们一整天的热量超标，所以，晚餐有讲究的吃就至关重要了，有许多人选择过午不食，其实这是一种最伤肠胃的做法了，最好是在晚餐时吃一些热量低的蔬菜搭配一些米饭就可以了。
3、控制油脂摄入
减肥当然不能重油重盐，但是身体长期缺乏优质油脂的摄入，不仅会导致免疫力下降、打破体内平衡，也不利于减肥。控制油脂摄入要注意2个重点：选择好油和适合的烹饪方式。
4、细嚼慢咽，慢下来
一到减肥期间，配合运动之后就容易肚子饿，饿了就会狼吞虎咽，所以就一样要克服自己，不要让自己吃得太快，以免吃得太多，最好是让自己的速度尽量慢下来。最好也不要相信“趁热吃”这句话，烫的食物所含的热量相对较高。
5、早餐不能不吃
如果每天只能吃一餐的话，我会选择早餐！一日之计在于晨，对身体亦是，睡了一晚后，身体的养份用得七七八八，所以我们需要吃一顿丰富的早餐，以提供足够的燃料让身体提高新陈代谢，燃烧脂肪！而且，一顿丰富早餐可以减低往后进食的慾望，变相可帮助我们减少食零食，所以早餐不能不吃！
减肥应该怎么吃？
建议食物1、蛋白质
我们身体每一个细胞都须要蛋白质去建构，由其是大家的肌肉！高蛋白质餐单有很多好处，它能加快运动后的肌肉复元、减少肌肉流失以及促进肌肉生长！因为消化蛋白质的时间比碳水化合物要长，因此高蛋白质餐是较为耐肚饿的！
建议食物2、米饭
米饭作为碳水化合物，在身体内转化为糖，以脂肪的形式贮存体内，所以减肥中MM都会选择将米饭屏蔽。其实这是不健康的，长期不食用米饭，会造成体内由糖分增殖的肠内细菌减少，打破肠道平衡，引起疾病。其实减肥的天敌是小麦粉。小麦粉可以使身体变冷，易导致肥胖，同样的进食，避免选择面包糕点等，饭团及便当更为健康。
建议食物3、碳水化合物
饭、面、水果、豆、薯仔等碳水化合物丰富的食物是很重要的，因为碳水化合物是身体能量最主要的来源，我们的脑袋、中央神经系统、心臟都主要依赖碳水化合物作为能源。因此，每餐都应该最少有三份一的份量是来自碳水化合物。
建议食物4、水
体内水分充足时，可以提高新陈代谢，促进血液循环，还可以协助身体制造肌肉，建议一天喝1500cc～2000cc的水。许人喜欢喝的咖啡、茶、碳酸饮料等，并不能替代水，喝多了反而会使身体排出更多水分，必须补充比建议量更多的水，才能弥补损失的水分，因此还是喝纯水对身体最好。
减肥期间可以吃肉吗？
一般来说，在减肥期间，需要严格控制自己的饮食，一般肉类食品很容易增加体重，但是在减肥期间也不是完全不能吃肉，最主要的还是选择热量相对较低的肉类以及烹饪方法，减肥期间可以吃什么肉呢？如何控制自己的食欲？感兴趣的朋友们，跟随小编一起来看看吧。
减肥期间可以吃什么肉呢？
1、兔肉
兔肉的构成是不同于一般家畜肉类的，其主要的特征是，含有的蛋白质比较多，每一百克中含有二十一点五克的蛋白质，脂肪的含量相对比较少，一百克仅仅含有零点四克的脂肪，而且含有大量的卵磷脂，胆固醇的含量也很少，因为兔子肉含有更多的蛋白质，高营养价值高，所以，比较适合减肥的人们。
2、牛肉
牛肉的营养价值仅次于兔子肉，也适合正在减肥的人吃，每一百克牛肉种含有超过二十克的蛋白质，牛肉蛋白质包含很多的必需氨基酸，含有的脂肪和胆固醇的量较少。因此，它非常适合肥胖人群和患者高血压、冠心病和糖尿病的患者食用。
3、鱼肉
一般来说，家畜肉的脂肪主要是饱和脂肪酸，而鱼的脂肪含有更多的不饱和脂肪酸，有降低胆固醇的作用。因此，胖人吃鱼肉比较好，不但可以避免肥胖，而且能够防止动脉粥样硬化和冠心病的发生。
4、鸡肉
一百克鸡肉中含有二十三点三克的蛋白质，而且脂肪的含量只有一点二克，远低于各种动物的肉，因此，适当吃些鸡肉，不仅有利于人类的健康，而且也不会引起肥胖。
5、瘦猪肉
瘦猪肉的蛋白质含量比较高，每一百克的瘦猪肉，蛋白质含量达到了二十九克，脂肪的含量只有六克，所以，也比较适合正在减肥的人群进食。
减肥期间如何控制自己的食欲？
当大家在很想要吃食物的时候，可以让身体缓上十分钟，也可以把瘦身的照片贴在冰箱上，这样就会阻止自己去吃食物了。还有就是准备吃食物时，首先看看热量，大家也可以使者每天写减肥日记，提醒自己，同时也是见证自己瘦身的过程。
以上就是关于减肥期间可以吃什么肉以及如何控制自己的食欲的相关知识，大家要是想要减肥，但是还想要吃肉，可以吃以上几种肉类，是不会给自己减肥增加负担的，希望以上内容可以帮助到大家。
玉米的热量较低 适合减肥期间食用
近年来，杂粮饮食受到很多人的青睐。玉米的热量有多少，很多人对此并不了解，其实玉米的纤维含量很好，有很高的营养价值，日常可以多吃一点。用玉米减肥也是很不错的哦！
玉米(鲜)的热量和减肥功效
别名：苞谷、珍珠米、棒子、玉蜀黍、苞米、六谷
热量：106 大卡(100克可食部分)
分类：谷薯芋、杂豆、主食
评级：我们将食物分为从A至E五个级别，A级为最高等级，A级的食物相对来说最适合减肥时吃，E级为最低等级，E级食物减肥时应尽量少吃。
评价：一种热量较低纤维含量较高的粗粮，适量进食可缓解便秘，营养学会建议每天最好吃50g以上粗粮，减肥期间推荐食用。
度量单位 热量(可食部分热量)
1根(小)玉米(鲜)(160.0克，可食部分106.0克) 112大卡
半根(小)玉米(鲜)(80.0克，可食部分53.0克) 56大卡
1根(大)玉米(鲜)(290.0克，可食部分191.0克) 203大卡
半根(大)玉米(鲜)(145.0克，可食部分96.0克) 101大卡
1根(中)玉米(鲜)(200.0克，可食部分132.0克) 140大卡营养价值
1. 玉米中的纤维素含量很高，具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性，可防治便秘、肠炎、肠癌等;
2. 玉米中含有的维生素E则有促进细胞分裂、延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能，还能减轻动脉硬化和脑功能衰退;
3. 研究人员指出，玉米含有的黄体素、玉米黄质可以对抗眼睛老化，此外，多吃玉米还能抑制抗癌药物对人体的副作用，刺激大脑细胞，增强人的脑力和记忆力;
4. 国外医学资料介绍，以玉米为主食的地区，癌症发病率普遍较低，可能是其中富含镁、硒元素等，抑制肿瘤的生长。特别是玉米中还含有较多的谷氨酸，谷氨酸有健脑作用，它能帮助和促进脑细胞进行呼吸，在生理活动过程中，能清除体内废物，帮助脑组织里氨的排除，故常食可健脑。玉米是禾本科植物玉蜀黍的种子。原产于中美洲墨西哥和秘鲁，16世纪传入我国，至今有400余年的栽培历史。
目前全国各地都有种植，尤以东北、华北和西南各省较多。东北地区普遍种植硬粒型玉米，华北地区多种植适于磨粉的马齿型玉米，品质次于硬粒型玉米。
有些地区以它作主食。玉米是粗粮中的保健佳品，食玉米对人体的健康颇为有利。
玉米的胚乳含有丰富的淀粉、蛋白质、脂类、矿物质和维生素。玉米的胚特别大，占总重量的10%-14%，其中含有大量的脂肪，因此可从玉米胚中提取油脂。由于玉米中含有较多的脂肪，所以玉米在贮存过程中易酸败变质。
玉米既可磨粉，又可制米。玉米粉没有等级之分，只有粗细之别。玉米粉可制作窝头、丝糕等。玉米粉中的蛋白质不具有形成面筋弹性的能力，持气性能差，需与面粉掺和后方可制作各种发酵点心。用玉米制出的碎米叫玉米渣，可用于煮粥、焖饭。尚未成熟的极嫩的玉米称为“玉米笋”，可用于制作菜肴。
减肥期间如何减少喝酒
肥胖是人类的共同敌人，在减肥的过程中也要预防变胖这个问题，其中喝酒和吃宵夜都会导致肥胖，那么该怎么办才好？
减肥过程中如何减少喝酒
喝酒似乎已经成为了很多年轻人的调味剂，开心的时候喝点酒，不开心的时候也喝点酒，虽说适当的喝点酒对身体很有好处，胜过吃白药，但是对于肥胖的人来说，是绝对不能喝过量的，但是在现在的时代不是说你想不喝酒能不喝的，如果真遇到非喝不可的时候，要如何来少喝呢？
喝酒会产生热量，如果你喝多了酒，就要通过少吃面包或者米饭来抵消这些多余的热量，反过来道理也是一样的，少吃米饭和面包时缺少的热量也可以用酒类来弥补，但是在制定食谱的时候千万不能以酒类为主，鱼和豆制品等蛋白质源的热量大家可以不必介意，因为这些虽然含点热量，但是脂肪含量却很低，所以吃了是不会长胖的，在喝酒的时候可以多吃些清淡类的菜肴，然后再多吃点青菜和水果，这样既可以防止喝酒过量，还能全面的摄取营养，当然了也不会减少聚会的乐趣。
接下来再来看下关于夜宵
吃什么的问题
不管是上班族还是学生，都少不了熬夜这个问题，那么这个时候吃什么比较不会长胖呢？
果酱红茶
将两小勺带有香味的果酱放在预先烫热的茶碗中，然后再倒入红茶水，搅拌下就可以啦。
咸菜饭卷
用半卷紫菜和小半碗的米饭，将米饭均匀的铺在紫菜上面，然后再往米饭里放入咸菜卷好，然后再配上清淡的豆腐大酱汤，这样就可以啦。
酥脆面包和牛奶
将法式面包切成5mm厚的薄片，然后在上面薄薄的涂上一层香油，然后撒上面包糠，这个可以根据自己的喜好可撒可不撒，最后放入烤炉里面烤脆就可以了。
如果是天气较热还可以试下水果酒
罐头中的水果含有很多糖分，且热量还很高，所以最好用普通的水果，将桃子、西瓜、
葡萄
等水果的皮剥掉，然后切碎然后沾上糖浆，再滴上两三滴自己喜欢的水果酒。
水晶糕
将半杯淀粉和一大勺白糖混合在一起，加一杯水过滤后，再加入少量的盐下去加热，边加热变用勺子不断的搅拌，一直搅拌到透明为止。然后关火放进用凉粉浸过的箱子中冷却。取一个杯子加入两勺红糖然后用水煮开，然后把冷却好的水晶糕切开淋上红糖酱即可。