减肥期间吃什么好 减肥要养成什么样的习惯
减肥期间是非常辛苦的，不仅运动要加强，在饮食方面也要十分讲究，那么减肥期间可以吃什么呢？减肥期间又要注意些什么？下面我们就一起来看看吧。
减肥期间吃什么好？
1、燕麦
燕麦一直都是许多女生减肥的最佳食谱，能用来作为晚餐或晚餐后解馋吃哦。燕麦中有着丰富的营养物质，其中有维生素B，叶酸，维生素E以及泛酸尼克酸等，这些营养物质对于减肥瘦身有着极大的好处，同时燕麦还能促进新陈代谢改善血液循环，这样一来体重自然也会下降啦！
2、黄瓜
黄瓜这种食物吃了不容易发胖，而有些含糖量高的水果吃了也会发胖哦。有果酸的水果空腹吃会有些伤胃，而黄瓜是不会的，想吃多少都可以。黄瓜减肥效果非常好并且还便宜不伤胃，北方地区的朋友夏天最喜欢生吃黄瓜了。需要减肥的话，晚上用黄瓜当晚餐或饭后来一根黄瓜，相信一定会让你看到惊喜。
3、土豆
我们都知道土豆能减肥，并且土豆对于睡眠也是挺有帮助的哦。土豆好吃的做法其实非常多，可以按自己口味来定。给大家推荐一种非常好吃的土豆做法，把烤好的土豆加入牛奶一起食用，或者时用土豆做成土豆泥和温奶混合，不仅口感更好且减肥效果更明显！
4、红豆粥
红豆中有着丰富的石碱酸成分，不仅有助于消化还能加快肠胃蠕动，利尿且防止便秘，还能排除体内多余的水分防止水肿。红豆粥对于下身肥胖来说非常有利，尤其是久坐的上班一族，用红豆粥作为晚餐，不仅减肥还养颜。如果晚上感觉很馋的话，也可以熬些红豆粥来吃哦
5、银耳莲子羹
晚上也可以自制银耳莲子羹吃，不仅解馋还不用担心会发胖。银耳和莲子这样的传统养生食物，是很少脂肪和糖分的，所以哪怕晚上也是可以放心吃。不过，吃银耳莲子羹的时候，加入的糖会进入体内转化为脂肪导致发胖，所以建议少加糖。
减肥期间要注意些什么？
1、不吃油腻食品
炸鸡、烧烤、香辣串串、油条，这些“人间美味”的食物，都是女生的最爱吧，相信没有哪个女生可以抵抗的它们的美味吧，但是小编还是奉劝小姐姐一句，这些高热量高脂肪的食物，就是引发肥胖的根源，简直就是正在减肥中的魔星，碰都不能碰啊。
2、多吃膳食纤维食物
想要科学减肥，那么就要多吃膳食纤维食物，膳食纤维食物是有助于减肥的食物，快速消除脂肪。小姐姐知道什么是膳食纤维食物吗？让小编告诉你，就是香蕉、苹果、芹菜、菠菜、冬菇这些就是膳食纤维食物了，吃这些就可以减肥哦。
3、做有氧运动
小姐姐为什么老是说做运动也瘦不下来呢？小编告诉你答案，因为你做的并不是有氧运动呀，所以你根本瘦不下来。什么叫做有氧运动呢？有氧运动是专门针对减肥的运动，像游泳、瑜伽、跑步，这些就是有氧运动哦，这些运动可以让你快速减肥。
4、作息时间要正常
科学减肥里面非常重要一点就是，在减肥中作息时间一定要正常。对于平常作息时间不正常的小姐姐们，你们有没有发觉你时常瘦时常胖，如果有这样的情况你就要重视一下了，这是内分泌扰乱你身体的平衡，所以你真的要改改的你作息习惯了，这样不仅会导致肥胖，还会让你体质变得更差哦。
坐月子减肥方法多，教你四方法
在女性朋友坐月子期间，其要想正常减肥的话，就需要选择恰当的减肥方法，那么，坐月子减肥方法有哪些呢?下面为大家支上四招。
产后瘦身操
瘦身操可以强健产后腹部的肌肉，以促进子宫的恢复。由于妈咪们在怀孕时，身体产生了许多变化，尤其是因肥胖导致的产后肌肉松弛以及生产带来的子宫损伤，这些都可以通过产后瘦身操来最大程度地减轻。
产后瑜伽
产后瑜伽也是专为产后减肥的妈咪们量身定制的减肥运动哦。瑜伽不仅可以强身健体、调节生理平衡，还能帮助产后的妈咪们调节情绪，这对产后身体缺乏线条、形体肥胖的妈咪来说是再适合不过的减肥方法。
散步减肥法
散步不属于激烈运动，但又比那些轻柔的减肥运动作用大，所以散步减肥也很适合产后需要减肥的妈咪。找个合适的时间出去散散步，保持散步的时长与步行速度，你将会越来越瘦哟。
仰卧起坐
仰卧起坐对于减去腹部脂肪非常有效，只要妈咪们持之以恒，腹部赘肉就会一点点消失!卧起坐的正确做法是先平躺下来，然后双手抱住头部后方，双腿膝盖弯曲，大小腿成90度，接着腰腹部用力将上半身撑起来，再放下，这样不断重复。
女子采用拉肚子方法减肥？ 哪些才是正确的减肥方法
近期有则新闻报道有位女子为了减肥吃了许多促使拉肚子的食物，以达到利用拉肚子减肥的效果，结果半夜还因为身体脱水被送进了医院，那么拉肚子真的有减肥的效果吗？如何减肥才是有效的？下面我们就一起来看看吧。
拉肚子能够促使减肥吗？
经常拉肚子能减肥是片面的，经常拉肚子体重是减轻了，但这多是因为生理性水分流失，过后体重还是会慢慢恢复。所以拉肚子对于减肥是没有多大好处的。减肥一定要健康减肥，少吃多餐，可以多吃一些粗纤维的东西，让肚子有饱感。还可以多做一些有有养运动，如果室内可以做做瑜伽，做做运动器械。室外快走或慢跑等等。
如何正确进行减肥？
1、步行减肥
减肥界公认的六个减肥方法里面，最快速有效的减肥方法就是步行减肥，每天步行6000—10000万步，能加快血液循环，新陈代谢变快速，脂肪燃烧的速度也在加速，快速瘦身不反弹，而且还能全方面瘦。
2、合理运动
为什么你一直在运动，但是一直没有瘦下来，那是因为你运动错了，想要快速瘦身，那么你得合理运动，例如周一跑步45分钟，周二游泳30分钟，周三爬山，周四跑步，周五跳舞，不要重复单一选择一项运动，多种不同的运动减肥，更有利瘦身，运动量不能过大，每天控制好运动的时间，以免导致肌肉的劳损拉伤。
3、早睡早起
减肥界最简单同样也是最难坚持的减肥方法，就是早睡早起，晚上是新陈代谢最快速的时候，如果你迟迟不睡觉，那么新陈代谢就会变得缓慢，体内的脂肪毒素无法排出，就会容易导致水肿和肥胖，所以想要减肥你必须要戒掉熬夜，坚持早睡早起，必须要坚持才会效果，不然就算瘦下来，也会出现反弹哦。
4、每天吃水果和蔬菜
要想减掉腹部多余的脂肪肯定是离不开全身减肥，因此控制总热量摄入是很有必要的，建议大家每天多吃蔬菜和水果，少吃高热量的食物，蔬菜水果吃完后会让大家产生饱腹感，就不太想吃其他的食物了。另外还可以吃富含纤维素的食物，能够缓解便秘，而便秘就是导致腹部堆积脂肪的一个重要因素。
5、多喝水，少喝碳酸饮料
大家每天起床的时候可以喝一杯白开水、淡蜂蜜水，这样是能够促进肠蠕动的，将身体内的代谢垃圾排出身体外，这样肚子上就不会堆积脂肪了。正常情况下每天喝的水量要达到2000毫升以上，不过这么多的水不是让大家一次性喝完，而是分布在一天当中，另外一定要少喝碳酸饮料和含糖量高的饮料。
6、远离酒类
无论是什么酒喝多了都会导致腹部堆积很多的脂肪，虽然因为酒里面的卡路里是非常高的，一杯200ml的酒精饮料，所含的热量克达到100千卡。此外，酒会提高身体的皮质醇水平，而皮质醇这种荷尔蒙会使腹部存储更多的脂肪。
最简单的4种减肥方法 3个减肥的误区
为了可以成功减肥，大家需要科学地进行有氧运动。那么，最简单的运动减肥方法有哪些？下面为你介绍有关的知识。
最简单的运动减肥方法
1、行走运动减肥的方法
以感觉稍稍有些出汗的速度，每天行走1万步，就可消耗836KJ，1个月就可以减重1kg，换算成时间，相当于每天行走2个小时，你可以用略快于平常的速度行走4公里的距离。在台阶等有坡度的地方行走更为有效。
5、爬楼梯运动减肥的方法
如今，人们的生活条件好了，出门坐车，上楼乘电梯，运动量很有限。若在日常中能够多利用爬楼梯来运动，不仅可以预防冠心病的发生，还特别有利于减肥瘦身。
3、拉伸运动减肥的方法
做拉伸运动时，应该选择适合自己的运动量，一般情况下，一个回合坚持7秒钟左右效果最好。通过拉伸运动来，如果中途放弃，会造成适得其反的效果，所以一定要坚持！
4、跳绳运动减肥的方法
提起跳绳，许多女性都不陌生，但对于跳绳的神奇减肥效果，并不是每个人都学会好好把握。
从运动量上说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健美操20分钟所消耗的能量相当。所以，跳绳也是一种能在短时间内消耗大量热量的有氧运动。
鉴于跳绳对女性的独特保健作用，健身专家专门为女性健身者设计了一种“跳绳渐进计划”。初学时，仅在原地跳1分钟，3天后即可连续跳3分钟，3个月后可连续跳上10分钟，半年后每天可实行“系列跳”。
运动减肥的误区有哪些
1、睡眠不足
锻炼固然重要，但充足的睡眠也是必不可少的。熬夜到很晚还指望第二天五点半起来精神饱满的晨练是不现实的。在闹钟响之前你至少得睡够七八个小时才行。
2、锻炼计划太枯燥
如果你没有做好心理准备要坚持一项单调乏味的运动，这会使你很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你最喜欢的教练上一节活力瑜伽课或约上同伴一起到小树林里跑步。让你的晨练有趣又有吸引力，避免想要放弃的念头产生。
3、没有提前热身
由于是从睡梦中初醒，在你开始真正的锻炼之前花几分钟时间热身显得尤为重要。快走，慢跑，爬楼梯，或跳跃运动不仅能让肌肉热身，还能促进血液循环使你头脑清醒，这样可以降低因为早晨迷迷糊糊就开始运动而导致受伤的可能。