女性练瑜伽能瘦腿吗
瘦大腿内侧
瑜伽是很好的减肥方式，而且调理生息作用也是很大的，从立正的姿势开始，将右脚向前跨一步，轻弯膝盖。两手插在腰上。跳起的同时左右脚互换（此时注意背部要挺直）。边数一二边跳起来两脚互换。刚开始做的时候以1O秒钟做1O次为目标习惯后再加快速度。
瘦大腿内外侧
在身体上各部位，腿部是最难减的一个部位，以立正的姿势站着。右脚伸直向右抬起，同时左手伸直向左抬起。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势。另外一侧同样做一遍、这个动作大约为2秒。刚开始做的时候，以1O秒钟做5次为目标，习惯后多加快速度。
单腿站立伸展式瑜伽
1、以山式站立。
2、呼气，弯曲右膝，抬右腿，以右手拇指、食指以及中指抓住右脚大脚指。
3、左手放在左臀上，保持平衡，做2个深呼吸。
4、呼气，向前伸张，并拉动右腿，右腿伸直，做2个深呼吸。
5、当你在这个体式上稳定以后，用两手握住右脚，向上拉得更高，保持2个深呼吸。
6、现在，在呼气的同时，把头部、鼻子、下巴依次贴紧右膝，保持3-5个深呼吸。
7、呼气，松开手，将右腿缓慢放到地上，回到山式。
8、换另一侧重复以上动作。
练习功效：
如果想要瘦腿，针对性的腿部运动是比较有效的，单腿站立伸展式是很好的瘦腿动作，从整个瑜伽体系来将，它对瘦腿有神奇功效的一个重要方面就是对腿部的拉伸以及力量的锻炼，这两个方面，单腿站立伸展式都做到了。此外，它还有平衡功效，能让身体更稳定与均衡。 对瘦腿有很好的效果。
三草瘦腿茶，轻松拥有纤细长腿！
三草瘦腿茶是近年来极受减肥人士欢迎的一种减肥产品，主要是由柠檬草、马鞭草以及迷迭香等原料制作而成，三草瘦腿茶主要针对的是那些久坐而导致腿部肥胖的人群。
1、马鞭草
性味归经：味苦、性凉，归肝、脾经。
主要功效：舒缓情绪、帮助消化、消除水肿
茶汤：黄绿明亮
口感：芳香微苦
小百科：瘦腰瘦腿的柠檬马鞭草是近年比较流行的茶方，主要是作用于帮助久坐的人，可以促进新陈代谢、利尿、进而达到瘦身减脂的目的。
2、柠檬草
性味归经：性平，归胃经。
主要功效：滋润皮肤、健脾健胃、利尿解毒，消除水肿及多余脂肪。
茶汤：黄绿明亮
口感：清新爽口
小百科：柠檬草(lemon grass)，也称柠檬香茅，是热带的芳香草，原产于亚洲。印度、斯里兰卡、印尼、非洲等热带地区都有这种药草植物。叶子有很浓的柠檬味，有灰色圆锥形的花，整株都发出沁人心脾的香味。
3、迷迭香
性味归经：性平辛温，归肺、胃、脾经。
主要功效：增强记忆、帮助消化、减轻掉发
茶汤：黄绿明亮
口感：甜中带苦
小百科：迷迭香有令人心情愉悦的香气，早在古代就被用在宗教仪式中，由于迷迭香最早发现在地中海沿岸的断崖上，故被称为“海中之露”。迷迭香拥有能令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能改善记忆衰退、能消除胃肠胀气、减轻头痛症状、改善脱发的现象、减少头皮屑的产生;迷迭香茶兼具有美容功效，常饮用可减少皱纹的产生;还可促进血液循环、降低胆固醇、抑制肥胖。用途非常广泛，可用于烹饪、烘焙西点、提炼精油或冲泡成茶，可做菜、腌肉、作为烤肉用的香料。
迷迭香的主要受众群体为强脑力劳动的学生、科研工作人群以及有头皮屑过多、脱发困扰的人群。
泡澡按摩瘦腿法 腿部减肥最快的方法
泡澡减肥
1、泡澡前，能仔细观察自己的身体，看看那些部分有水肿与脂肪积聚的情况，按摩时也能检查自己的动作是否到位。好好审视自己，减肥计划也要随着自己的身体情况来改变哦！
2、沐浴是生活中很能彻底放松身心的时刻，当进入温暖的水中，情绪松弛下来，将一整天的压力都释放，好好享瘦这一刻吧！
3、在泡澡的时候，水温让体温升高，加速血流，促进水分的代谢，排汗加速，全身的新陈代谢也得以提高，对于消除水肿，解决皮肤干燥问题都有很好的功效。
4、泡澡之所以能减肥瘦身，甚至有益健康，其原理是当置于温水中，身体受到水的压力，能活化心脏的活动，促进血液与淋巴液的流通；另外，水对身体也有浮力作用，能减轻肌肉与关节的负担，缓解压力，此时若同时配合按摩，效果更佳！
按摩瘦腿
STEp 1 足部按摩
足部被称为人的第二个心脏，那是因为在脚掌上，布满了对应器官和内脏的穴位，当刺激这些穴位的时候，全身血液循环就会被激活，活化内脏与器官，令心尘代谢加速，自然就能消水肿了！
1、泡在温水里，抬起腿，脚掌朝上地架在膝盖上，双手托住脚背，拇指放在脚掌上，轻轻地施力，按压整个脚掌。
2、双手从下抱住足部，拇指放于脚背上，利用拇指根部施力，轻轻按摩整个脚背。
3、手指弯曲，用食指的第二关节，顺着脚心的弧度来从外到内，再返回外侧的方式按摩脚心。
4、双手抱着脚掌的前半部分，双手拇指叠放于前半脚掌的中央，然后向脚趾的方向推压，同时双手向前移动，按摩脚的内外两侧。
STEp 2 小腿与膝盖按摩
1、坐在椅子上，一腿翘起，架在另一腿的膝盖上。双手手指自然并拢，从脚腕开始，用手指捏压小腿肚上的肌肉，顺着小腿一直按摩到膝盖。
2、双膝弯曲坐在椅子上，双手扶着膝盖，拇指放在外侧，其余手指向下扶着腿。利用拇指指腹施力，从上往下，顺着膝盖按摩10次。
3、双腿伸直坐于浴缸中，一边泡着澡，一边按摩膝盖。右腿屈膝微微抬起，右手握拳，利用小拇指的第二关节到手掌根部外侧的部分，轻轻敲打膝盖。
STEp 3 大腿按摩
1、双膝弯曲坐于椅子上，双腿分开，双臂弯曲，手指自然张开，利用手掌与手指共同捏压大腿上的肌肉，从膝盖上次至大腿根部，左右各15次。
2、最后站起来，双臂弯曲，手指并拢，用手掌从后轻擦大腿根部，并向上提拉至臀部，左右各15次。
4招瘦腿运动你一定要会
跑步是最普遍的减肥方式之一，但最大的问题是：是不是会让小腿变粗？很多人总是说自己是肌肉腿，其实只是因为跑步姿势不对，这样做就能减肥又不会让小腿变粗。
1、跑步姿势正确与否
如果你跑步时习惯前脚掌先落地的话，那你就要跟纤细的小腿说再见了，前脚掌落地虽然跑起来轻松，但是会造成小腿粗壮。最好的方式是脚跟落地，接着前脚掌触地。这样跑步虽然累但会减肥有效又不会造成小腿粗壮。
2、热身运动不能忘记
热身运动是为了防止拉伤肌肉的，跑步时一定要先热身，再跑步，防止小腿肌肉的拉伤。因为拉伤后需要休养很久才能让肌肉变健康。
3、跑后伸展运动
跑步后一定要做个伸展运动，即使不能坐下来拉筋，也要用手够一够脚尖，以达到拉伸腿部筋的目的。而伸展运动的目的是缓解肌肉紧张防止筋肉紧绷，能够有效保持腿型完美。
4、慢跑比快跑更有效
跑步属于有氧的运动，是通过运动达到消耗多余脂肪的目的。而因为要在有氧的状态下进行，所以慢跑才更符合这个要求。快跑虽然燃烧脂肪较多，但会对小腿增加负担，加快肌肉的增长，导致小腿变粗，而坚持慢跑30分钟以上才是最有效的减肥方法。