秋季瘦腿八方法 轻松告别大象腿
1、做高抬腿运动
清晨起床后，可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦大腿运动，它很好地运动到大腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧。
2、饭后站一会或是散步
吃完饭可别直接坐着不动，这样会让你的脂肪积累到你大腿和臀部的。去洗洗碗，收拾一下厨房很不错，这样可让你站一会。你知道吗？饭后站半个小时可以防止脂 肪积累在你下半身。如果你有时间的话，可以饭后出去散个步。“饭后走一走，活到99”，出去走走看以运动到大腿的肌肉，消耗吸入的热量，达到瘦大腿 的目的，并且让自己变得更加健康。
3、骑脚踏车
骑脚踏车是 减大腿肌肉很不错的活动，有趣还能减肥，一举两得。空闲的时候，可以骑脚踏车出去郊外或是附近的公园玩玩。
4、洗澡时按摩一会
每次沐浴的同时一定要是站着洗，这样还可帮助你消耗更多的热量。用热水冲洗两分钟，用手按摩大腿部；然后换冷水冲洗两分钟，再用手帮大腿按摩。这样反复几次，可以很好地促进大腿的血液循环，帮助燃烧大腿上面多余的脂肪，从而达到减肥瘦腿的目的。
5、睡前做瘦腿操
睡前可以做一些瘦腿操，让自己在睡前燃烧一下大腿多余的脂肪。下面介绍一种简单的瘦腿操：侧睡在床上，将身体躺直，抬起远离床那只脚，抬到与床差不多垂 直，反复抬脚动作二十次。然后换一个方向侧身睡，用另一只脚做抬脚运动。直到自己感受到大腿酸软就可以停。这种是很不错的瘦腿操，躺在床上还没睡得着的时候要多做，一个星期后，你会发现你大腿内侧的肌肉变得结实，大腿变得纤细了。
6、多吃瘦腿食物
平时要多吃一些瘦腿的食物，知道什么食物可以帮助你瘦腿吗？菠菜可以促进血液循环，帮助脂肪的燃烧，是很不错的瘦腿蔬菜。而苹果含有苹果酸，可以加 速身体代谢，并且苹果含有丰富的钙，可以减少下半身的水肿，是一种不错的瘦身水果。西柚也很好，它的热量很低，并且含有丰富的钾，可以帮组减少大腿脂肪的 积累，MM们可以多吃。
7、均衡饮食
一个人的饮食很重要，它不单止关系到是否肥瘦，更会直接影响到健康。平时不要吃太多的垃圾食品，煎炸的东西要少吃。蔬菜水果要多吃，它们 可 以补充人体所需要的维生素和纤维，有效地调理身体，并且有瘦腿的作用。不想要大象腿的MM们，要注意的饮食，记得要健康食品是少油少盐。
8、多走楼梯
上下班的时候可以多走楼梯，如果你的公司是在五楼或是六楼，吃完午饭后可直接走上去，消化一下自己刚吃进去的东西，顺便帮腿部做个减肥。走楼梯可以拉动大腿肌肉，促进血液循环，促进脂肪的燃烧。想瘦腿的MM们，不妨多走走楼梯，会让你有意想不到的惊喜的。
秋季宝宝咳嗽怎么办？秋季宝宝咳嗽的原因
咳嗽是人体的一个防御动作，是一种保护性反射。如果宝宝的咳嗽经久不愈，妈妈们还是不能大意。那么导致宝宝咳嗽的原因有哪些呢？
1、上呼吸道感染
也就是感冒，当孩子感冒时，一般都会出现咳嗽的症状，咳嗽时带痰，不伴有气喘或气急，并会有嗜睡、流鼻涕、流眼泪等合并症状，也可能会轻度发烧，但通常不高于38.5℃。
2、支气管炎
大多是由于上呼吸道感染蔓延而来，发病较急，初期多为干咳，随之逐渐出现咳嗽、咳痰等不适症状。
3、肺炎
多由上呼吸道感染或支气管炎而引起。一般会有干咳，还会出现气促、口唇发绀、鼻翼扇动等现象，而且通常会发烧到39℃。
4、急性喉炎
当病毒或细菌通过喉部时，也会引起喉部的感染。除了有干咳和喉部疼痛外，最典型的症状是声音嘶哑，甚至发不出声音来。
5、哮喘
这是一种慢性病，由肺支气管水肿、变窄而发生的痉挛，从而导致呼吸困难。多有较明确的家族过敏史或有其他部位的过敏性疾病史，发生在夜间或凌晨，多为刺激性咳嗽。
6、咳嗽变异性哮喘
持续咳嗽达4周以上，夜间和(或)清晨发作，遇冷空气和运动后咳嗽加重。
瘦腿提臀的方法
爱美是每个女人的天性，谁都希望能够拥有一双令男士们动心的大长腿，但是不规律的作息和饮食习惯不良，都会造成大腿肥肉淤积，通过瘦腿提臀的动作可以使得腿部恢复完美曲线。
1、 站在椅子前，注意脚尖左右平行，双臂展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移直到接近椅子。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
对于已经习惯使用椅子的人来说，可以试着挑战一下不借助椅子的动作了。现在，没有椅子，靠意识来完成吧!
1、 注意脚尖左右平行，双手展开与肩同宽。收腰，注意不要弯腰或蜷曲。双手保持与肩同高。
2、 慢慢弯曲膝盖。这时意识集中在对脚后跟的挤压上。
3、 保持这种状态慢慢地将膝盖做更大程度的弯曲。这时注意尾骨向下，且腰部不能弯曲。
4、 大腿与地面平行，膝盖不能过度向前，继续弯曲膝盖，腰部下移。再慢慢回到起初的位置，就这样重复10~15次。
最后介绍一下，将双腿大大地分开的状态下怎么完成下蹲。这种下蹲可以有效的伸展髋关节和大腿内侧肌肉的活动，还能有效地扩大下半身关节的可动区域。
秋季多吃什么养生又防病？
现在天气变化多端，对于抵抗力比较弱的老年人和儿童来说，稍微降温就会感冒或者咳嗽。其实生活中的一些食材具有药用价值，可达到健康保健的效果。
这6种食物很常见，秋季多吃养生又防病
1、香蕉是天然的安眠药
香蕉中含有大量的镁离子和缓解，因为身体过度疲劳而引起的失眠，能抗击肌肉疲劳感，让全身肌肉得到放松，达到了安眠的效果。香蕉中含有丰富的维生素b6，可缓解焦虑不安以及忧郁的情绪，让身心保持愉悦状态。
2、山药是天然的补肾药
山药在民间又被称为白人参，几乎适合每个年龄段的人群，可达到生津润肺以及补脾养胃的效果，即使吃太多也不用担心便秘或者腹胀问题。肾虚以及脾胃虚弱的人群可以选择清蒸山药来调补身体。
3、山楂是天然的降血脂药物
大部分的动脉粥样硬化以及高血脂是因为不规律的饮食结构所引起的，正好山楂可达到促进食物消化及健脾胃的效果，同时能帮助降低血压以及血脂。推荐山楂粥，把30克山楂洗干净放在锅里面煎煮锅，过滤渣取出汁，然后和100克淘洗干净的粳米放在锅里面煮，最后加入适量的白砂糖调拌均匀即可。
4、卷心菜是天然的胃药
卷心菜具有调节五脏六腑以及清热止痛的效果，里面含有大量的维生素u能抗及胃溃疡以及养胃护胃。尤其是从卷心菜里面提取的新鲜汁液，能治疗十二指肠溃疡和胃溃疡，促进了伤口愈合，缓解了胃肠道疼痛感。
5、柠檬是天然的感冒药
柠檬里面含有大量的柠檬酸，维生素以及苹果酸等，尤其是维生素c被称为天然的抗生素，能帮助对抗细菌以及病毒，防止感冒。可以把新鲜的柠檬洗干净切成片放在杯子里面，加入适量盐冲泡喝。
6、银耳是天然的润肺药
银耳具有润肺生津以及强心健脑的效果，深秋季节天气越来越冷且干燥，最伤津液，人们容易出现咽喉肿痛干咳及喉咙瘙痒，不妨选择银耳百合汤，把银耳放在水里面泡发撕成小块，然后和红枣放在锅里面煮成汤，最后加入冰糖搅拌均匀。
温馨提示
若是有条件的话秋季不妨多吃以上6款食物。其实生姜也是不错的选择，把生姜红糖熬成水喝，能缓解痛经以及感冒疼痛。