热水泡小腿能瘦腿？ 五大跑步技巧助你瘦腿
日常生活要注意健身运动的。热身运动运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下。
技巧1：热身运动
运动前要做热身运动相信是不需要再普及的道理了。而在跑步前的热身，主要是对腿部的拉伸运动。只有在预热充分，并且拉伸到位的情况下，小腿才能以“最佳状态”投入“作战”，这样，在适合的时间范围内，既能使你体内多余的卡里路得到充分燃烧，又不至于使小腿变粗。
技巧2：脚的落地方式
对于一些能力不强的跑者，尤其是初跑者，跑步速度慢，想通过慢跑减肥的，基本上维持的就是一个后脚跟落地的状态，这时候就必须配备后跟缓冲好的鞋子，来抵消奔跑时候产生的巨大冲击力。你会发现，越是给初跑者的鞋子，后跟的减震越多，因为初跑者能力不足，只能靠装备了。
注意，这里强调的是初跑者。跑步到底哪个部位先着地，由能力和装备决定。能力强的话，想怎么跑都行；能力不行，就乖乖买双适合自己的跑鞋，用全脚掌或者脚后跟落地吧。
技巧3：有氧运动
真正的有氧运动，是让细胞里的脂肪再有氧的情况在氧化分解。当运动时间不足时，脂肪不能充分分解，而运动加剧时，进入你身体的氧气就会越少，氧气不足会导致细胞进行无氧呼吸产生乳酸，会增加小腿及膝盖的负担，肌肉也会加速增长。而真正燃烧脂肪的时间是在持续运动30分钟之后才开始，所以跑步运动需要坚持半小时以上，而一般的慢跑控制在6-8km/hr就十分合适了。这样的运动自然能够达到减肥瘦腿的目的。
瘦腿霜有没有副作用
拥有完美双腿是每位爱美女性的梦想，如果双腿比较粗，就会令女性失去“露腿”的自信。运动虽然可以帮助瘦腿，但是许多女性没办法坚持。因而瘦腿霜就受到广大女性的青睐。
很多瘦腿霜在宣传的时候都有提到排水消肿这一点，说是通过使用瘦腿霜可以让血脉疏通让汗液排出来，说是可以让水肿型肥胖的人慢慢瘦下来。但首先要知道的就是对于水肿型肥胖这种说法是不科学的。一个人之所以会变胖那是因为体内的脂肪越来越多的累积，简而言之就是脂肪细胞变大了。一个人要是水肿的话那就是全身都会水肿，并不是身上某一个部位水肿，当然患有一些疾病导致的例外。瘦腿霜说可以改善水肿型肥胖是因为里面含有辣椒素，辣椒素可以让血管扩大，所以涂上以后肯定会觉得有点热，这时候的热是跟神经和肌肉有关，和脂肪是没有关系的。
瘦腿霜还有紧致这个说法。皮肤变得松弛那是因为脂肪的储存和释放没有达到一个平衡点，很多瘦腿霜里面包含咖啡因，咖啡因可以让心率变快，促进一个人的代谢并且提高脂肪酶活性。因为皮肤上面有角质，所以想要靠涂抹瘦腿霜来消耗掉脂肪的话效果不会很大，因为角质影响到皮肤对于瘦腿霜的吸收，而且瘦腿霜里面的咖啡因含量也不够。咖啡因也能促进排尿，不过排尿和消耗脂肪并不是同一个概念，而且由于咖啡因会使心率变快，所以用多了的话会出现心率紊乱、蛋白质和钙质的流失等副作用。
细长直腿是如何锻炼的 这些瘦腿方法让你也能拥有小细腿
这年头细腿成为身材好的标杆，那么，如何才能拥有一双细长腿呢？对于腿粗的人来说，要找到瘦腿的正确方法不是那么容易的事情，那么今天小编就为大家介绍几款有效瘦腿的方法吧。
1、多步行锻炼
小腿肚粗是比较难减的，但也并不是说完全没有减下来的可能，只要方法选对并长期坚持，还是有效果的哦。小腿肚粗可以选择多步行锻炼，这样能很好地锻炼到小腿肚的肌肉，步行是最好的方法。逛街，散步，上下班走路等，只要多走路就能锻炼到小腿肚哦。不过，走路的时候姿势一定要正确，抬头挺胸，双臂摆动要自然协调，在步行的过程中膝盖不能过于弯曲，步伐要保持平稳哦！
2、经常慢跑
慢跑对于瘦小腿来说效果也是很不错的，尤其是坚持长时间的慢跑运动。慢跑时保持上身微微前倾，双臂微曲，步伐不要太大并且还要有弹性哦。慢跑的过程中可不要用嘴巴呼吸，一定要用鼻吸口呼的方式。经常进行长时间的慢跑运动，能让腿部的肌肉得到锻炼，久而久之，小腿就会出现变化啦。
3、用“墙”瘦腿
平时没时间去健身房健身的的妹子们，可以充分利用家里的墙壁哦，动作也是超级简单，双腿分开比肩略宽，我们的背贴紧墙脚往前站慢慢下滑到大腿和小腿垂直，中通保持20-30秒就可以了，做3组这个时候腿部就会有明显的酸痛感和收紧了，完全不用花钱就可以瘦的方法何乐而不为呢？
4、温水SAp浸泡+按摩
小腿肚粗是比较难减下来的，尤其是对于长期跑步的运动员来说，肌肉形成真的难以消除哦。不过，平常我们一般都会选择慢跑，是不会加重小腿肚变粗的。想要减小腿肚，可以选择温水SAp浸泡+按摩。打来一桶温水，水要没过小腿，随后往水中加入精油和粗盐，把腿放进去浸泡的同时，轻轻按揉小腿肚，坚持这个方法能有效减掉小腿肚哦。
5、按摩膝盖与小腿肚两侧
虽然膝盖是腿部中脂肪积累最少的部位，这是骨骼相连的关节部位。但是，这个部位也是很容易会出现浮肿或松弛现象的，这样一来就会导致小腿肚看上去特别粗了。所以，想要减小腿肚的朋友，平常可以多按摩膝盖以及小腿肚两侧哦！能改善膝盖周围皮肤松弛的现象，从而达到瘦小腿肚的作用。但是，这个方法必须长期坚持，每天进行按摩多次，否则是无法起到什么效果的。
6、爬楼梯
你瘦的人都在迈开腿，腿粗的你还在偷懒么？懒人法的瘦腿方法爬楼梯，腿粗的女生千万要多动，迈开腿，别总是依赖电梯，上班或者住房都在八楼一下的腿粗girl尝试爬楼梯吧，可以有效拉伸我们的腿部肌肉帮助燃烧脂肪的，想要更好的瘦腿效果的话就是在爬的时候最好一步两个阶梯，上半身挺直，正常走楼梯的速度就好了，坚持筷子腿就不远了。
7、拉伸运动
做完运动后一定要记得做拉伸运动，或者没空做运动的时候都要多点做，赘肉就是因为我们平时久坐少动才长成的，早起和睡前都可以抽10分钟的时间做做简单的拉伸运动，瑜伽的拉伸动作不仅会瘦身还会有很好的美体效果哦~
小强度的跑步运动可以瘦腿
大多数人都觉得跑步又让小腿变得越来越粗。即使采取了正确的跑步姿势，女性朋友在慢跑初期仍会感觉小腿是在"长粗"，这是因为经常跑步后，小腿很疲劳、发僵、发硬、有紧绷感，让女性朋友产生变粗的错觉。
小强度的跑步运动可以瘦腿
跑步，很多人都认为它是无氧运动，其实不然。当跑步强度大，剧烈的时候就是无氧运动，比如100米、200米、400米等短跑。短跑者都是采取前脚掌着地，这样跑得更快，也需要强有力的小腿肌肉。因此，你会发现短跑运动员小腿都粗。当跑步强度低，时间长的时候就是有氧运动比如马拉松等长跑，他们每天都跑十几公里，他们的腿只会更细更匀称，并没有变粗。
因此，避免小腿变粗的瘦身方法除了采取正确的跑步姿势外，还要采取强度低，有节奏，持续时间较长的有氧运动下的慢跑，它消耗的是体内的糖和脂肪。慢跑的时间至少需要30分钟，最多可进行1～2小时。但速度不能太快，要把心率控制在有氧运动的心率范围内，也不能太慢，否则起不到锻炼的作用。20分钟以上的慢速长跑不但能大量耗尽体内的糖原，而且要动用体内的脂肪。由于慢速长跑不很剧烈，不会使机体过分缺氧，故有助于脂肪的消耗，从而达到减肥的目的。
需要注意的是，体重较大想要减肥的人，自身的重量对关节的冲击会比较大，对膝关节和踝关节都会造成伤害，因此不适合长期单一的慢跑运动，可以选择椭圆仪、登山机、划船机、固定自行车来进行有氧减脂运动。
关于瘦腿的4个误区解读
误区一：其实腿部的肌肉是全身最难瘦下去的地方，也是最容易堆积脂肪的地方。小腿比大腿更难减下去，所以瘦小腿要说轻松的瘦小腿，瘦小腿就是减脂肪，燃烧脂肪，所以轻松几乎就是不可能的事情。
误区二：瘦小腿和吃饭吃水果关联不大，正常的吃饭，每顿饭6-8成饱就行了，晚餐也要这样，零食也要克制，尽量不吃。
误区三：瘦小腿最有效的方法不一定适合您的体质，可以先试一下效果，不要一条路走到黑，不行就换其他的。
误区四：如果小腿粗，不要全身都减肥，这样对身体不好，也影响减小腿美体的初衷。
瘦腿饮食让你不运动也能告别大象腿
大腿粗胖这是患者饮食不健康导致脾胃功能不好，患者不可经常吃淀粉过多的食物，如面食，土豆，大米等。当患者吃过多的淀粉食物，消化不了，吸收不了的时候，淀粉就会转化为碳水化合物，而碳水化合物则就是我们经常说的糖，最后再转化成了脂肪。所以，想减大腿，需要养脾胃。
当糖进入人脾胃的时候，要想吸收不再转化为脂肪，这就需要患者经常食用B族维生素（杂粮，水果），帮助吸收，帮助消化。
大腿粗胖根在脾胃，要想减肥，必须每天吃早点。早点怎么吃？
“一小杯酸奶+一小杯纯奶+一根香蕉+一小块西瓜+一小勺蛋白粉”把这几样东西放在搅拌机里搅拌，榨成果汁喝，早点不可吃甜食，如果饭量不够，可以煮南瓜吃，南瓜里面有丰富的矿物质，起到润肠的作用。
除了坚持还是坚持，三个月后大腿则会有明显效果，切记，早餐一定要吃，想要减大腿，最根本的还是让脾胃功能正常运作。