2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿
2招健身瑜伽瘦腰又瘦腿！减肥健身一定不要想急功近利，要长期坚持下来，下面推荐两招瑜伽动作，让身材更加婀娜多姿！
瘦腰腹瘦腿运动
这两套动作比较简单也很适合平时做，睡前的时候做的话效果会更加不错呢，可以放松一天紧绷的肌肉，还能强化腹部背部和腰部的肉肉，燃烧掉多余的脂肪和油脂，转换成热能加速新陈代谢，并且还能够促进骨盆腔的血液循环呢，但是不太适合落枕、颈椎受伤、椎间盘突出者哦，经期也不能做。
拉长脊椎
STEp1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂放于两侧。
STEp2：双手往天花板方向举高并合掌，注意站立时要缩腹、夹臀，以保护腰椎，且肩膀、背、腰及臀部全要紧贴墙壁。
STEp3：身体慢慢往右侧弯曲至极限，维持5次深呼吸，回正。
STEp4：再将身体慢慢往左侧弯曲至极限，维持5次深呼吸后回正，一天做1回。
瘦腰腹
STEp1：采坐姿，双脚往前伸直并并拢，双手自然垂放于臀部两旁支撑。
STEp2：慢慢将双脚打开，注意双脚后方紧贴地面、膝盖不要浮起，脚趾朝向天花板，将双手放置在大腿内侧。
STEp3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身往前，再吸气吐气，双手与身体再往前，待大腿发酸，维持5个呼吸。
STEp4：回到STEp2，每天做1回即可，女性经期来时也可做。
三草瘦腿茶，轻松拥有纤细长腿！
三草瘦腿茶是近年来极受减肥人士欢迎的一种减肥产品，主要是由柠檬草、马鞭草以及迷迭香等原料制作而成，三草瘦腿茶主要针对的是那些久坐而导致腿部肥胖的人群。
1、马鞭草
性味归经：味苦、性凉，归肝、脾经。
主要功效：舒缓情绪、帮助消化、消除水肿
茶汤：黄绿明亮
口感：芳香微苦
小百科：瘦腰瘦腿的柠檬马鞭草是近年比较流行的茶方，主要是作用于帮助久坐的人，可以促进新陈代谢、利尿、进而达到瘦身减脂的目的。
2、柠檬草
性味归经：性平，归胃经。
主要功效：滋润皮肤、健脾健胃、利尿解毒，消除水肿及多余脂肪。
茶汤：黄绿明亮
口感：清新爽口
小百科：柠檬草(lemon grass)，也称柠檬香茅，是热带的芳香草，原产于亚洲。印度、斯里兰卡、印尼、非洲等热带地区都有这种药草植物。叶子有很浓的柠檬味，有灰色圆锥形的花，整株都发出沁人心脾的香味。
3、迷迭香
性味归经：性平辛温，归肺、胃、脾经。
主要功效：增强记忆、帮助消化、减轻掉发
茶汤：黄绿明亮
口感：甜中带苦
小百科：迷迭香有令人心情愉悦的香气，早在古代就被用在宗教仪式中，由于迷迭香最早发现在地中海沿岸的断崖上，故被称为“海中之露”。迷迭香拥有能令人头脑清醒的香味，能增强脑部的功能改善记忆衰退、能消除胃肠胀气、减轻头痛症状、改善脱发的现象、减少头皮屑的产生;迷迭香茶兼具有美容功效，常饮用可减少皱纹的产生;还可促进血液循环、降低胆固醇、抑制肥胖。用途非常广泛，可用于烹饪、烘焙西点、提炼精油或冲泡成茶，可做菜、腌肉、作为烤肉用的香料。
迷迭香的主要受众群体为强脑力劳动的学生、科研工作人群以及有头皮屑过多、脱发困扰的人群。
四种瘦腿水果，想瘦的赶紧看看
每个爱美女性都希望自己能够拥有一双纤长细嫩的腿，为了达成这一目标那是想方设法，但是效果却甚微，有的还因为尝试各种瘦腿方法而导致腿部浮肿更厉害，但其实完全不用这么折腾，吃水果就能轻松瘦腿呢。
香蕉" alt="香蕉" style="width: 500px; height: 330px;" height="330" width="500" vspace="0" border="0"/>
香蕉
香蕉在所有的水果中属于热量比较高的，因此平时可以当正餐来吃。香蕉为什么能够瘦腿呢。香蕉含有的钾元素特别多，对于消除过多的水分和身体的钠有很好的帮助哦。
奇异果
奇异果是维生素C之王，而且纤维素也非常丰富，它虽然营养丰富但热量极低。含有良好的膳食纤维，它不仅能降低胆固醇，促进心脏健康，而且可以帮助消化，防止便秘，快速清除并预防体内堆积的有害代谢物，其特有的膳食纤维不但能够促进消化吸收，还可以令人产生饱腹感。对爱美的女士来说，奇异果是最合适的减肥食品。最近也是奇异果的旺季，市场上还有新兴的黄金奇异果，营养和维生素含量更胜一筹，是广大女性朋友的不二选择噢!因此，奇异果是减肥与兼顾营养的最佳选择。因此是最受欢迎的瘦腿美腿水果。
苹果
苹果是一种低卡水果不但有利于健康，还有助于减肥瘦腿。苹果的钙含量很高，有助于代谢身体多余的盐分。苹果是营养丰富的水果，而且可以调理肠胃、止泻、通便同时苹果酸也有助于代谢热量，减去下半身的脂肪。苹果使人体摄入的热量减少，不足部分就需要体内积蓄的热量供给。所谓体内积蓄的热量即脂肪。体内的多余脂肪消耗掉，人自然会变瘦。
木瓜
木瓜不仅仅只是可以丰胸哦。木瓜中含有一种酵素，能消化蛋白质，有利于人体对食物进行消化和吸收，故有健脾消食之功。木瓜里内含木瓜酵素，而木瓜的木瓜酵素是成熟木瓜的二倍左右，这些木瓜酵素不仅可分解蛋白质、糖类，更可分解脂肪，分解脂肪的能力非常强。在木瓜里，包含各种酶元素，维生素(维他命)及矿物质，而最丰富的维生素是维生素A、复合维生素B、维生素C及维生素E等。让赘肉横生的双腿变得结实有骨感。木瓜最好不要在冰箱里存放太久，以免果肉变黑。
慢跑可以瘦腿吗?慢跑适宜跑多久
慢跑是人们选择跑步锻炼时的一种方式，有的人在平时就认为慢跑对瘦腿有一定的好处，那么，慢跑真的可以瘦腿吗?慢跑适宜跑多久呢?
慢跑可以瘦腿吗?
运动学家表示，慢跑是有瘦腿的作用的，但是方法要正确，运动量要适度，并且慢跑前后的热身、拉伸工作要做好。
既不要在空腹时也不要在满腹(吃饱饭)的时候跑步。空腹的话会使不上力气，满腹则会由于血液的消化管集中，剧烈运动会对健康不利。最佳时间是在饭后2到3小时。在清晨等空腹状态跑步时，最好提前30分钟左右饮用一些帮助消化和补充体力的食物。
慢跑适宜跑多久?
目标低一点的可以先定为20分钟。20分钟的程度基本上不会让人觉得很难坚持，并且这个时间也可以给身体的代谢一个转换。
如果想再多跑一会，则该逐渐延长至30分钟，40分钟。