每周运动多久最好
运动减肥是最健康最有效的减肥方法，那么，该怎样进行运动减肥呢？运动多长的时间最有效呢？一周运动多久才能达到减肥瘦身效果呢？下面，就一起来看看运动减肥的详情吧。
过度运动不能达到减肥目的
有些朋友因减肥心切，盲目地增加运动强度和时间，结果得不偿失。什么样的运动强度才最有利 减肥呢？对于不同个体，由于性别、年龄和体能等因素的不同，有氧代谢运动的强度也应有差别。例如，健美操教练可以在跳健美操的同时大声地喊口令，指挥学员们跟着她做动作，对于她来说属于有氧健美操，而对于一些体能较弱的女士，以同样的强度跟着教练猛跳健美操时，早 己累得心跳如鼓、浑身大汗，连气都快喘不上来了，体内呈明显缺氧状态，有氧健身操变成了无氧代谢运动，反而对减肥不利。这也许正是梁女士减肥失败的原因之一。
有氧代谢运动的强度应使自己略觉气促，又不至于上气不接下气；稍微出汗，又不至于大汗淋漓；运动后觉得全身舒展，但不觉得肢体劳累为宜。运动者亦可按照美 国心脏协会制订的“会话速度”标准决定运动强度是否正确：如果进行运动时还可以与同伴进行交谈，则运动强度恰当。如果运动时还能唱歌，则运动强度不够，应稍微增 加运动强度。如果运动后很快就感觉喘不上气了，尤其是 不得不停下来喘气时，则运动强度太大，应相应降低运动强度，使运动过程中的机体一直处于有氧代谢的状况。
每周运动5小时最利于减肥
运动时间不是越长对减肥越有帮助。每周锻炼270分钟至300分钟，即4.5小时至5小时是最有利于减肥的。
美国匹兹堡大学减肥与身体运动系的教授约翰-杰克斯克对200名患有肥胖症的女性进行两年的研究后证实：每天每人摄入1200卡路里到1500卡路里热量，每周通过大约5小时的锻炼消耗2000卡路里热量，最后可以达到最佳的减肥目的，并且不容易反弹。“虽然这个减肥效果需要一个相对长的时间，但是它对人体减肥是非常安全的。”杰克斯克表示。
另外，研究人员还补充说，为了达到最佳减肥效果，减肥者需要保证每晚8小时的睡眠时间，但是不宜超过这个时间长度。
减肥温馨提示：
很多人认为要减肥就必须严格控制饮食，只吃蔬菜和水果，少吃饭，甚至不吃饭。因此，常常饿得头晕眼花， 四肢无力，使原本除了肥胖以外的减肥身体变得弱不禁风。这种“饥饿疗法”或“半饥饿疗法”完全违背了减肥减肥的原则。我们减肥的目的是减去身体中过多囤积的脂肪，而不应包括诸如肌肉、内脏和骨路等非脂肪组织的重量。而凭借饥饿减掉的恰恰是这些肌肉、骨骸，而非脂肪， 这种减肥不仅对减肥不利，而且一旦恢复正常饮食就很容易反弹。
既然节食不可取，那么素食是否可以呢？很多爱美心切的女性朋友为了保持身材曲线，常常“三月不知肉味”， 餐餐蔬菜水果，以为这样既能保证少量的热量供应，又不会长胖。真的是这样吗？笔者曾经遇到一个病例，一位女士经过两周的减肥教育，接受了均衡膳食和有氧代谢运动的指导，体重、腰围以及身体脂肪量测定均已有明显下降，但由于其私人理由，必须斋戒1个月，虽然她仍然坚持有氧运动和治疗，但一个月后复查，不仅体重有所回升，而且身体脂肪量较前增加了0.8公斤。该女士懊恼不已：吃素不仅没有使她更苗条，反而使她的减肥效果有所降低！看来，缺乏均衡膳食的配合同样不能达到减肥的目的。
其实，对于减肥者来说，适当地节制饮食和减少能量摄取是有必要的，但大可不必因此而饥肠辘辘或拒绝肉食，均衡合理的膳食搭配才是最科学的。判断减肥是否成 功不能单纯以体重下降多少为标准，而应按脂肪量和脂 肪率的下降程度来判断，如果盲目节食或素食，使碳水化 合物、蛋白质和脂肪的摄入比例不符合要求，即使体重有所下降，减掉的也只是肌肉、内脏和骨骼等组织器官的重量，这与减肥减肥的科学理念是不符的。
肌肉型肥胖不用愁，最佳减肥方法在这
肥胖不就是身体发胖吗?其实很多男性对于肥胖的真正概念不是很了解，因为肥胖也分为多个种类。例如肌肉型肥胖，其实在生活中还是比较多见的。那么，肌肉型肥胖的男人用什么方法能减肥?
肌肉型肥胖者注意运动强度适中
肌肉型肥胖者的肌肉纤维本身就比其它人要粗大，如果再进行剧烈的运动，虽然可以减去大量脂肪，但同时也很容易让开始萎缩的肌肉再度发达。但减肥主要是减脂肪，不进行运动，脂肪不可能很快消失。
因此，肌肉型肥胖者想要减肥瘦身，一定不要选择跳绳这类比较剧烈的运动，而要选择一些强度适中的运动方式，比如慢跑、快走、瑜伽、拉伸运动等，同时要增长运动的时间，以达到消耗脂肪的目的。运动的方法是在有氧区进行进行缓慢和持久的锻炼，心率不超过130次/每分钟，时间不低于40分钟。
肌肉型肥胖者参考运动方案：
1.慢跑或原地跑40分钟。
2.仰卧起坐200个，一分钟做10-15个。仰卧起坐的姿势也有讲究，最瘦腹部的姿势是曲腿，双手抱在胸前，起身离地面约45度即可放下，起来-放下的时间比例约为1:3。
平时多做压腿的运动，主要就是拉伸肌肉。每次运动完，一定要按摩腿，放松肌肉，防止再次变成肌肉腿。
夏天适合减肥还是冬天？夏天有什么减肥方法？
减肥是很多人亘古不变的话题，因为肥胖不仅不美观，还非常影响健康，很多慢性病都是由于肥胖引起的，如今气候炎热，不少人开始露腿露手臂，更是需要减肥了，那么大家认为夏天适合减肥还是冬天?夏天有什么减肥方法呢?小编来为大家解答。
夏天适合减肥还是冬天适合?
夏天比较适合减肥，并且夏天减肥的效果会比较好;
冬天气候寒冷，所以人们需要更多的能量，俗话说得好“秋收冬藏”藏得就是能量，很多动物在冬天都需要吃很多食物便于冬眠，人虽然不用冬眠，但是也不能缺少能量，所以冬天是不适合减肥的，冬天减肥不利于人们的健康;而夏天的时候气候炎热，随便活动一下就能消耗非常多的热量，所以夏天减肥会更加容易一些，小编还是建议大家在夏天减肥。
夏天有哪些减肥方法?
1、控制饮食：夏天想要减肥最重要的就是控制饮食，不要吃热量高的冰糕冷饮、也少吃富含油脂热量的食物，多吃一些水果蔬菜、和粗粮，都可以促进人们减肥瘦身。
2、适量运动：夏天想要健康的减肥也少不了运动的锻炼，夏天不适合进行剧烈的运动，大家可以进行慢跑、游泳、瑜伽等运动进行减肥，还有益于人们的身体健康。
夏天减肥需要注意什么?
1、人们夏天减肥的时候需要注意，绝对不能不吃早饭，早饭是三餐中最重要的一餐，并且不吃早餐并不能帮助减肥，反而会不利于减肥。
2、人们夏天减肥的时候还需要注意，不要在睡觉之前吃含糖量高的水果，比如西瓜、梨子、荔枝、龙眼等等，也不利于减肥。
3、女孩子们在夏天减肥的时候需要注意避开经期，经期的时候是不适合减肥的，容易降低身体免疫力，不利于女孩子的健康。
日常生活中很多人都热衷于减肥，而夏天是非常适合减肥的季节，上文详细介绍了夏天的减肥方法和注意事项，希望对大家有帮助，另外我们可爱女人网的主页上还有更多精彩内容，大家感兴趣也可以了解分享一下。
那些受欢迎的减肥方法真的有效吗？
一年一度的联欢晚会即将到来，荧屏上各路红人、明星争奇斗艳，身材一个比一个好。近些年来纤瘦的身材越来越作为时尚的风向标，网络上、银屏上的都是身材纤瘦的红人、明星，很多人都很好奇她们是怎么保持身材的？此前有不少节目上都报导过：“杨幂参加一综艺节目时，试吃环节中，杨幂只夹起了一条米线，还分为三次吃完瘦”“周冬雨吃播视频中摆满了一桌子的菜，但她每道菜却都只吃了一口”是的，女明星都这么瘦了，她们却还要减肥，看来好身材真的令人疯狂。难怪减肥一直是全人类的热话题。好的体型真的为人加分不少，那么，下面小编将带你了解全网那些受欢迎的减肥方法，这些方法到底管不管用呢？我们就要一探究竟吧！
（1）抽脂手术：以快速减肥的效果受到大众的欢迎
抽脂手术是原理是利用负压吸附的方法，把身体多余的脂肪给吸附出来，以达到局部迅速瘦体的作用。
抽脂手术的优势在于：若需要抽吸脂肪的部位少，那么创伤就会小，而且恢复也快，痛苦较小，还有可能不需要全身麻醉，这能减少手术麻醉带来的风险。但随着时间的发展，抽脂手术很多方面也迎来了很多进步，比如麻醉技术的进步、器械越来越精细、手术手法越来越精细等，这都大大提高了抽脂手术的安全性和可行性，越来越受到减肥人士的青睐。
抽脂手术的缺点在于：若需要抽吸脂肪的部位多，需要抽吸的面积较大，那么抽吸的创伤和难度都将会加大，痛苦较大，且需要大量使用麻醉药品，这会增加发生麻醉意外的风险。另外，大面积脂肪抽吸是个劳动强度很高的工作，对医生的技术、体力要求都较高，若脂肪抽吸的部位较多、面积较大，那么风险也会随之加大。
研究表明，吸脂手术对于中度和轻度的肥胖者最为有效，因为中度和轻度的肥胖者其肥胖特点为局部脂肪堆积为主，而吸脂手术正好是针对局部脂肪抽吸的手术，手术过后若能保持健康饮食和适当的运动，那么减肥的效果是很好的，并且不用经历难熬的减肥瓶颈期。
（2）减肥药以较为轻松的减肥过程受到大家的欢迎
相信很多人可以发现，以前经常会在网络上看到有宣传减肥药的功效，或者朋友圈上有买减肥药的人，但现在这样的宣传是越来越少了，这是为什么呢？接下来，将为大家解答下减肥药的机制是什么？
目前市面上的减肥药物主要分为2种：抑制中枢神经系统以及抑制脂肪酶的药物。
抑制中枢神经系统的药物也就是西布曲明，它是通过抑制脑部五羟色胺的摄取，使食欲得到抑制。进食减少后便是能量的摄入减少了，这便可达到减肥的目的。若停用这类减肥药后，但又不主动控制食物的摄入和消耗热量的话，那即便曾经体重有得到控制，但也很容易回升。此外，由于这类药由于是因为通过抑制中枢神经五羟色胺的受体来作用的，这有可能会导致机体受到伤害，比如有并发肺动脉高压疾病的风险。因此，近些年这类减肥药在市场上基本消失了。
脂肪酶的抑制剂主要是是指奥利司他。肥胖主要是脂肪的堆积，而奥利司他仅作用于胃肠道，通过抑制胃肠道的脂肪酶，阻止三酰甘油水解为游离脂肪酸和单酰基甘油酯，减少肠腔黏膜对膳食中脂肪（三酰甘油）的吸收，促使脂肪排除体外。脂肪酶为胃肠道分解脂肪所必需的酶，奥利司他可与胃、胰脂肪酶的丝氨酸残基结合，使脂肪酶失活，使其不能将食物中的脂肪分解为游离脂肪酸，抑制脂肪的利用和吸收。但此前有报导称，奥利司他减肥会引起肝功能的损害。
因此，目前这2种药在市场上的前景十分不明朗。但只要一日有减肥的需求，减肥药的研制就会继续下去。所以要提醒各位减肥需求者的是：单纯依靠药物来减肥，不控制饮食和加强运动锻炼，那么将永远都会在减肥的路上。
（3）生酮减肥法风靡欧美国家，并开始影响到亚洲地区
我们每天走路、说话、思考，每一个动作都要消耗能量，大部分人的能量来源都是通过燃烧糖分（也就是主食一类的碳水化合物）来得到的，长久下来，人体就习惯了先燃烧糖分来获得能量，只要当糖分全部燃烧完了以后，才会开始燃烧脂肪来供能，若长期饮食不当、运动不当，那脂肪变会厚实地囤积在我们的身体上。而生酮饮食便是从能量转化上作改变，那么生酮饮食的原理究竟是什么呢？到底管不管用呢？
生酮饮食是一个脂肪高比例、碳水化合物低比例，蛋白质和其他营养素合适的配方饮食。其减肥原理是通过大量摄入高脂肪、高蛋白质和适量的蔬菜，以及几乎不摄入碳水化合物来促使身体出于“断糖”的状态，当身体没有足够的糖分后，身体便会转而燃烧脂肪，生成“酮体”来提供能量。而减肥就是通过燃烧脂肪来控制体重的。
但生酮饮食也收到很多人的质疑，其中有些医生认为生酮饮食是一个高脂饮食，可能会引起高脂血症、心脏病和中风。但实际上目前还没有发现增加心脏病和中风发病风险的证据。 但减肥需求者要注意，由于生酮饮食是以脂肪取代葡萄糖作为能量来源的疗法，因而脂肪酸转运和氧化障碍的疾病均是其禁忌症。因此建议各位减肥需求者在开始生酮饮食前，与医生做详细的沟通，并制定合适的食谱以及减肥计划。更要排除自己是否具有生酮饮食的禁忌症。
网传的减肥方法有很多，宣传手段也很是出色，一不小心可能就会落入别人的圈套，减肥需求者要注意网传的减肥方法是否真的有效，并找到适合自己的减肥方法，切勿轻易尝试。