腹部脂肪过多的危害大，易增加这5大疾病的风险！
肥胖对健康有害这一点大家都知道，但是腹部脂肪过多对健康的影响却被很多人所忽视。腹部中内脏脂肪的积累，会严重影响健康，导致腹部炎症，肝病和其他健康问题，甚至会增加患癌症的风险。
那么腹部脂肪过多对健康有哪些危害呢？
1、增加糖尿病的风险
腹部脂肪过多会增加患糖尿病的可能性。如果身体主要在腹部存储脂肪，则罹患2型糖尿病的风险要大于在其他地方存储脂肪的风险。内脏脂肪意味着更多的脂肪在负责葡萄糖代谢的关键器官内积累，这导致胰岛素抵抗和β细胞功能障碍，促进葡萄糖稳态的异常。
减少腹部脂肪可以降低2型糖尿病的风险，有很多有氧运动，比如慢跑，跳舞可以有效地减少腹部脂肪。
2、增加心血管疾病的风险
腹部脂肪过多导致高甘油三酸酯水平和低水平的高密度脂蛋白，会增加患心脏病和其他心血管疾病的风险，也会使心脏疾病的症状更加恶化。
3、增加高血压的风险
在腹腔和腹腔器官周围脂肪含量高的人更容易出现高血压，而高血压会导致一系列的并发症。
4、增加癌症的风险
腹部脂肪过多会增加患上不同类型癌症的风险，包括结肠直肠癌，胰腺癌，乳腺癌和子宫癌。器官之间堆积的内脏脂肪与各种癌症直接相关，因为人体脂肪中释放的某种蛋白质可能导致非癌细胞转化为癌细胞。与皮肤下的脂肪相比，腹部脂肪更可能是罪魁祸首，甚至释放出更多的这种蛋白质并促进了肿瘤的生长。
5、引起睡眠呼吸暂停
腹部脂肪是睡眠呼吸暂停的风险因素之一，尤其是对于男性而言更是如此，阻塞性睡眠呼吸暂停患者的内脏脂肪明显高于没有阻塞性睡眠呼吸暂停的患者。
那么燃烧腹部脂肪有哪些方法呢？
1、避免饮酒
过量饮酒会严重危害健康，酒精对身体造成负面影响的之一是导致腹部脂肪的增加。少喝酒有助于减少腹部脂肪，如果没办法完全戒酒的话，也需要控制饮酒量。
2、定期锻炼
有氧运动是减少腹部脂肪的有效方法。除了有氧运动，阻力训练也可以进一步帮助减少腹部脂肪。在开始进行高强度阻力训练之前，最好先咨询健身教练哪些运动适合自己。
3、足够的睡眠
睡眠会影响人体健康的各个方面，包括腹部脂肪。睡眠不足的人往往会出现腹部脂肪过多的情况。睡眠呼吸暂停也与过多的内脏脂肪有关。每晚至少要有7个小时的优质睡眠，才能控制脂肪增长。
不管腹部脂肪的原因是什么，有一件事是肯定的，那就是它不利于健康。要消除腹部脂肪，除了锻炼以外，饮食也很重要，摄入反式脂肪会导致腹部脂肪过多以及身体发炎，胰岛素抵抗和各种其他疾病，所以一定要严格控制反式脂肪的摄入。
腹部脂肪堆积的原因都有什么
男人的腹部脂肪如果堆积较多的话，导致自身腹部脂肪堆积的原因，就需大家多多了解。那么，腹部脂肪堆积的原因是什么?
一、 坐式生活：
不爱运动，平日久坐可谓是现代人最普遍的通病;吃饱饭后就坐着看电视，或是边吃零食边上网。摄取食物后继续坐着不动，糖分都转换为脂肪，变成赘肉囤积在腹部。
二、 生活压力：
面对工作压力，许多人都会借大吃来纾解心中的压力，或者是常常吃过饱，吃到很撑才停止，不知不觉中就过多地摄入热量和不必要的食物，容易造成肠胃突出。
三、 姿势不良：
不少人腹部的肌肉力量不够，坐着的时候习惯将身体摊在椅背上，不自觉地将后腰部腾空，或者是走路习惯弯腰驼背的人，身体会不知不觉向前倾，小腹也就跟着来报到了。
四、 排便不畅：
不少女性都有便秘的困扰，一旦长期便秘，人体的废物会堆积在肠子里，肠子表面就像过滤器，滤孔被塞阻后，就会形成慢性腹胀。
饭后小按摩清除腹部脂肪
女人最烦恼的问题之一就是“游泳圈”。肚子也是最难减下去的，因为现在的女生工作繁忙，每天长时间的坐着，小肚子长的比减的快多了。我们推荐一套饭后搓肚子操，能够非常有效的减掉烦人的游泳圈哦。
一套四式的小腹健身操，每招每次大约做36下，就能达到活化身体的功能。
第一式：丹田小腹神阙穴
方法：手指自然放松张开，轻轻拍打自己小腹最肥胖的地方。轻柔地拍，就像吃饱饭拍婴儿的背部一样。然后大拇指先往手心内收，其余四指握拳，称为空拳，用空拳轻轻拍打小腹最肥胖的地方，空掌拍法效果更好更深入，但拳心有空气振动所以不会受伤。
第二式：手掌划圈轻摩腹
方法：双手伸直，互相交叠摆在肚脐上，大拇指交叉，掌心对准肚脐，男左手在下、女右手在下。稍稍吸气后收小腹，双手顺时针揉36圈，可以帮助肠胃蠕动，摩擦时会感觉到手掌和腹部微热。
第三式：龙爪初探去油脂
方法：双手微微张开如龙爪状，轻轻揉捏自己小腹最肥胖的区域。小腹右上方是肝胆、脾，胃居于小腹中间；揉捏肝胆去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根据中国传统医学，揉捏动作比拍打更加细致，揉捏时若感到疼痛，代表肝脏本身功能不好，此时尽量小力，不可愈痛愈大力反而造成伤害。如果轻轻一碰就会疼痛是一个警讯，要马上看医生。
第四式：玉蟾吸真瘦小腹
方法：双手抱住自己小腹最肥胖的地方。先快速地用力吸气，同时双手向上提，然后吐气放松。以拍打功配合吐纳气法是最激烈的一式，就像突然要跑百米，脑部一下子吸入太多氧气会感到眩晕。有些人做不到36次就头晕，所以特别强调因人而异，不要勉强。如果做五六次就头晕表示体力很差，不要再继续做，休息一阵子。