夏季减肥饮食运动相结合 这些水果成为减肥首选
夏季减肥除了大量的运动，饮食方面也是十分重要的，平时注意摄取维生素与蛋白质，特别是水果蔬菜，更是成为了减肥饮食的不二法宝，那么究竟哪些水果是减肥的首选呢？下面我们一起来看看吧。
1、香蕉
香蕉是低热量水果，它含有丰富的维生素C，帮助肠道蠕动消化，快速排毒减肥，是口碑好的纤维减肥水果，特别是虚胖的妹子想减肥，吃它就非常对了，让你轻松无压力瘦下来。
2、葡萄
很多人说葡萄的糖分很高，但是它是含有特殊的酶，这个成分能阻止糖分转化成脂肪的作用，就是说吃它也不会发胖，同时它还有着瘦背瘦手臂的功效，还能强化肝功能，快速排毒去水肿，以达到减肥的效果。
3、西瓜
西瓜的口感新鲜甘甜，其实按照中医的角度来说，西瓜还能促进新陈代谢，帮助消化，消除水肿，清热解毒，具有减肥纤体的作用，但是西瓜不能摄入过量，摄入过量就会物得其反。
4、橙子
橙子酸酸甜甜的口感，消食开胃，它含有柠檬酸和丰富的维生素VC，能够美白抗衰老的同时还能降低胆固醇，排毒养颜，有效消除身体水肿，快速润肠道排肠毒。
5、菠萝
菠萝是营养成分相当高的减肥水果，它能分解多余脂肪，特别是吃完油腻的食物后，吃一块菠萝你完全不用担心发胖的事情发生，而且还具有促进血液循环的作用，变瘦的同时还能让你越变越美。
6、 苹果
每天一个苹果美容又瘦身，许多明星的减肥妙招就是苹果，苹果是碳水化合物，而且它所含的微元素和维生素又是极高，既能美白又能快速消除水肿，缓解便秘。
7、猕猴桃
猕猴桃又称为奇异果，高含维生素E维生素A维生素C，各种锌镁铁元素的水果，它能加快速身体新陈代谢，加快脂肪分解，有效调理便秘和预防便秘的作用。
8、火龙果
夏季非常闷热，而且容易水肿和便秘，强力推荐大家吃火龙果，火龙果有降火防暑的功效，它能排毒养胃，帮助肠道蠕动消化，而且它还真补血，平时贫血的人真的要多吃火龙果。
9、番茄
番茄酸酸甜甜的非常开胃，它含有丰富的维生素C，只要是含有维生素C的水果，都能具有减肥的功效的，能快速排出体内多余脂肪，将身体的毒素和油脂排出体外，从而达到减肥的效果。
扩胸运动真的可以帮助女性朋友丰胸
在广播体操中有一种运动叫做扩胸运动。不少女性对扩胸运动也很热衷。这是为什么呢?原来有的女性认为：扩胸运动能够帮助女性丰胸。这句话是真的吗?我们一起来探秘一下。
扩胸运动丰胸
扩胸运动以胸部内侧的肌肉为中心展开训练。这套动作充分利用生理优势、并能摆脱重力对胸部的影响、改善你的仪态。扩胸运动以为主的自我锻炼方法：既可以促进治疗颈椎病 又可以预防颈椎病，可有效地消除肺部因伏案而造成的压抑感，增强心肺功能，防止上述疾病与症状发生。女性尤其需要做扩胸运动，可防止胸部下垂和丰胸，同时预防乳腺增生。每天坚持锻炼10～20分钟，可调整胸背肌力平衡，防止胸椎单向侧弯。舒长心肺血管，提高心肺供血氧的能力，从而提高心肺功能。
注意事项
1、徒手扩胸作用相对于器械帮助下的扩胸运动较小，健康的年轻人可以用哑铃扩胸，它可以锻炼到胸肩臂部的肌肉，拉力器扩胸除锻炼以上部位的肌肉外，还可以锻炼背部腹部的肌肉。
2、如果是要增加肺活量，最好是跑步，长假坚持跑步对心肺功能的提高很好。做俯卧撑也可以锻炼到胸部及相关肌肉群，慢速快速相结合，锻炼的部位也较多。
3、女性或者是老人，做徒手扩胸更安全。
4、平时注意有意识地锻炼胸部肌肉，促进发育，比如练健美操、跑步、做俯卧撑、做扩胸运动等体育锻炼能促进胸部肌肉变得发达健美。同时体育锻炼还能促进胸部的正常发育。正常的发育是胸脯胸骨较平，胸肌结实丰满，乳房挺拔而富有弹性，这是最美的丰满胸。
5、提拉乳头能使乳房变丰满。
运动胎教：助产运动练习你知道吗？
怀胎十月就为了等待分娩，等着胎宝宝的降生，所以对于准妈妈来说，顺利平安地分娩是非常重要的。那么助产运动的练习有哪些？
1. 增强臀腿肌肉力量的运动
具体步骤如下：
(1)准备好舒适的垫子，并站在垫子旁。
(2)取舒适姿势端坐在垫子上，两条手臂自然地放在身体两侧，双手掌支撑地面，面部朝两腿向前平伸。
(3)稍稍屈膝弓腿，脚跟着地，脚趾向上用力翘起。
(4)保持身体放松，小腿、脚踝、脚趾用力。
(5)调整好自己的呼吸，做几次深长的腹式呼吸。
(6)两腿向前平伸，脚跟着地，脚面向前，脚趾伸进，保持这一姿势10 秒。
(7)先深吸气再做呼气动作，可以使整个腿部、脚部受力，然后身体恢复原状。
(8)重复以上的动作。
准妈妈在临产前，最好多多练习这组动作，在每次练习的时候可重复几次。通过这组动作，准妈妈的臀部和腿部肌肉能得到很好的练习，有助于增强腿部和腿部肌肉的力量和韧性，这对顺利分娩是非常有帮助的。
2. 增强骨盆力量的练习
具体步骤如下：
(1)准备好舒适的垫子，站在垫子的一边。
(2)以舒适姿势侧卧在地毯上，缓慢抬起上身，右小臂贴在地面并屈肘做支撑动作。
(3)右腿向内屈膝，左手臂自然地放在胸前，左腿抬起并向前伸直，保持这一姿势10秒钟。
(4)先深吸气再做呼气动作，身体恢复原状。
(5)增加大腿牵引力，使骨盆变得灵活放松。
(6)恢复到最初的姿势，身体再转向相反方向侧卧，做同样的动作。
(7)重复以上的动作3 次。
这组动作能帮助准妈妈增强骨盆及其周围肌肉的力量，有助于分娩的顺利进行。这一动作最好是从孕中晚期时就开始练习，每次重复做3 次，在做的时候要尽量将动作做到位，这样才会有效果。
3. 髋关节运动
具体步骤如下：
(1)准备好舒适的垫子，并站在垫子旁。
(2)取舒适的姿势端坐地毯上，左腿屈膝盘起，右腿向前伸直。
(3)右手臂自然地放在身体旁边，左手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下，保持这一姿势10 秒。
(4)先深吸气再做呼气动作，伸展脊柱，活动骨盆底肌肉和髋关节。
(5)右腿屈膝盘起，左腿向前伸直。
(6)左手臂自然地放在身体旁边，右手臂自然地放在右腿旁边，弯腰并上身向前倾，头低下，保持这一姿势10 秒，然后恢复原来的姿势。
(7)重复以上的动作。
这组动作能使准妈妈的骨盆和髋关节都得到很好的锻炼，对于顺利分娩也是很有好处的。需要注意的是，在进行运动之前，准妈妈应注意先排空膀胱，而且不宜在餐后进行，动作的力度也要保持适中。如果准妈妈在训练的过程中觉得身体不适，应立即停下来，休息一会儿。
丰胸减肥的方法，运动效果好！
胸部的大小和青春期的发育有很大的关系，这时候可以使用一些丰胸的方法。当然丰胸的同时也不能忘了瘦身。丰胸减肥的方法有很多，除了可以吃丰胸减肥的食物，按摩的效果也很好。
1、胸部的大小主要是取决于遗传和青春期的发育情况。如果在减肥中胸部缩水的话，更需要做到饮食营养均衡，保证蛋白质的摄入，用健康的方式来减肥。月经来的第11、12、13天(共3天)和第18、19、20、21、22、23、24天(共7天)是丰胸佳期，要多做胸部按摩，多吃有丰胸功效的食物，如：青椒、番茄、红萝卜、马铃薯以及豆类和坚果类，并且要多喝牛奶。
2、选一些对隆胸瘦身都有帮助的食物：豆浆、大豆、酒酿、山药、荔浦芋头、枸杞、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其中热量较高的有酒酿、花生、核桃、猪手、蹄筋、牛奶。其他热量都较低。热量高的每天适量补充即可，补过了会影响减肥效果的。
3、在做对减肥有利的燃脂运动的同时配合一些针对胸部的运动。必做运动：扩胸、提胸、半身俯卧撑、瑜伽中的牛面式、胸前平推。最好每天都能按摩，穴位按摩是最好的，找不到穴位可以在胸部上打圈按摩。不可太用力，否则容易打散乳腺让胸部下垂。
具体看看增大胸部的三个小动作：
胸部缩水回复式
1、平卧在地面上，双臂放到脸前，托住下巴。
2、弯曲膝盖，使双脚尽量贴到身体后部。双臂朝后伸展，争取触到脚。两条小腿不要分开。
3、吸气。抬起头，以腹肌为支撑点，头向后仰，拉动胸部抬升，双手拉动腿部往腰靠拢。吐气放松，回复最初姿势，反复3次。