小腿肥胖的人都想知道女生怎么瘦小腿最有效，大部分人小腿肥胖是因为小腿部位的腿肌比较严重，还有的是松弛的肥肉，针对不同类型的小腿肥胖，瘦小腿的方法也是不一样的，除了运动，饮食同样重要。

　　方法:

　　1、第一种办法练瑜伽。可以在百度里找一下关于瘦小腿的瑜伽视频的，坚持练一定有改变的

　　2、第二种办法是做高抬腿运动。清晨起床后，我们可以在客厅或房间做五组高抬腿运动，每组一分钟，每做完一组可以休息一会。高抬腿是一种很好的瘦腿运动，它很好地运动到大腿和小腿上的肌肉，促进腿部脂肪的燃烧

　　3、第三种是踮脚跟。首先是摆好坐姿，两腿与肩同宽;两前脚掌踩一物体(高10厘米左右，砖块就行)，在大腿上放一重物(哑铃之类，不要太重)。然后做平时说的“踮脚尖”注意前脚掌不离开物体!后脚跟微微抬起绷直，练到小腿腓肠肌发热发胀有紧绷感。休息一会。然后做脚跟踩物体(可以稍高一点，比如两块砖落起来，保障脚尖不落地);脚尖先下后往上跷(都是尽可能做到幅度最大)。长期坚持第一个动作是锻炼小腿肌肉的。

　　4、第四种站立踮脚。在我们站立的时候也可以踮脚的，这样我们无时无刻都是在锻炼腿部的肌肉的，在每一个可能的时候踮脚，例如等车时、 上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长， 连脚踝也格外纤细

　　5、不要跷二郎腿--这会严重影响腿部线条，特别是对于小腿的。

　　6、最后晚上睡觉的时候，我们也是可以锻炼小腿的哦。我们在床上做骑自行车运动。

　　7、在饮食方面也要注意的，多吃香蕉、大豆、菠菜、紫菜等含钾的食物， 帮助把多余的水分排出体外;少吃含糖分、盐分过多的食物， 避免脂肪堆积以及水肿，昨晚小腿锻炼之后也要多喝水的，补充水分。

推荐阅读：