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仰卧提臀注意事项

时间:2021-12-05 来源:减肥瘦身 作者:网友投稿

  很多时候躺在床上也可以帮助我们塑造完美的臀型,有很多人无法进行运动量高的动作,大汗淋漓后还需要去洗澡,非常麻烦,其实仰卧也是可以达到提臀和美臀的目的。

仰卧提臀

  仰卧提臀看上去动作是很简单,但是也要注意在练习时拿捏的力度,并且要注意不要用错姿势,否则的话可能也会容易拉上筋。

  仰卧提臀这个动作需要有腰部的支撑力,并且也需要一组一组完成,具体动作如下:

  1.平躺在垫上、或者长平凳(但双手要能抓住凳保持稳定)。

  2.并拢和微屈双腿,抬起双腿,直到整个腹部收缩,此时下背部已经离开地面,大腿接近头部,而不是垂直位置,这也是与仰卧举腿的区别。

  3.停顿,复原,重复。

  注意事项:

  1.注意与仰卧抬腿的区别,仰卧提臀抬腿的动作幅度要大很多,抬腿时下背部离开板面已达到让整个上下腹充分收缩。

  2.不要依靠惯性迅速完成动作,而是腹部、臀部来慢节奏的有控制完成动作,效果最好。

  3.仰卧提臀抬腿其实是水平提臀抬腿,因此相对应的类似动作斜板提臀抬腿(Incline Leg-Hip Raise)是指在斜板上进行的提臀抬腿,难度稍大;甚至可以通过夹哑铃来增加负重(右下)。

  以上就是仰卧提臀的全部动作,现在外面形体班也都有很多是针对臀部赘肉做的课程,可以去进行仰卧提臀的锻炼。在锻炼的同时注意不要吃太高卡路里和热量的食物,要多吃粗纤维食物,来保持完美的形体。

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