不管是男孩还是女孩，谁不希望自己的身高能够足够高。女孩子想要长得高该怎么办呢?又要注意哪些事项呢?

　　女孩长高食谱

　　1、多吃粗粮谷物

　　发育期女孩体格迅速生长发育，学习紧张繁忙，各种考试的负荷比较重及体育活动比较多，营养需要比成人还要多一些，因此，要鼓励孩子多吃粗粮谷类，以供给充分的能量和营养。

　　2、大豆、肉类、米面混着吃

　　发育期随着身高的增长，体重也随之增加，在增加体重的饮食成分中约有16%是蛋白质。增加蛋白质数量的同时，还要多选择富含优质蛋白质的食物，如瘦肉、鱼、虾、蛋、奶、大豆等。米、面等植物性食品中的蛋白质由于缺乏某些氨基酸，营养价值不如动物蛋白和大豆蛋白、但如果将黄豆和粮食混着吃，或将动物性食物和粮食混着吃，则蛋白质的营养价值会被大大提升。

　　3、牛奶酸奶搭配喝

　　充足的钙不仅满足骨骼伸长的需要，还增加骨髂的硬度，并为将来骨骼的健康做好“储蓄”。我国推荐的青少年钙的参考摄入量为1克/天，、奶类是补钙最好的食物，不仅含钙丰富，且吸收率高，1杯250毫升的牛奶中大约含有350毫克钙、，此外，大豆类食品、绿叶菜可以连皮吃的小鱼小虾、软骨等食物也都含较丰富的钙。建议每天早上喝1杯牛奶，晚上喝1杯酸奶，再吃些豆制品和绿叶蔬菜。

　　女孩长高三注意

　　一：注意均衡膳食。人体在长高过程中需要的营养成分是非常多的，各种矿物质，各种维生素，以及每天足够的热量摄入，这些都是长高必不可少的。所以女生在长高的黄金期内要加强蛋白质和乳制品的摄入，比如平时可以多吃些鱼肉，鱼肉中含有丰富的蛋白质，同时吃鱼肉是不会长胖的哦。

　　二：注意体育运动。女生最大的问题是大部分都不喜欢运动，但是我们骨骼发育需要运动来促进，同时运动能够加速全身血液循环，加速生长素的分泌，所以在青春期，建议所有女生每天可以饭后都走走，比如每天快走30分钟，这样不仅不会太累同时也能促进机体的长高。

　　三：保证充足的睡眠。睡眠对于长高不论是男生女生都非常重要，因为我们人体长高的过程、骨骼发育的过程主要是在熟睡中进行的，生长素分泌最旺盛的时期也是夜里，所以睡眠对于长高很重要，女生如果想长高，每天一定要11点前睡觉，同时保证每天有至少8个小时的睡眠时间。

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