孕期腰背部疼痛怎么办？有什么缓解办法？
时间：2021-11-30
来源：孕期常识
作者：网友投稿
怀孕了腰背部又酸又痛，怎么睡都睡不好，怎么办?最常见的就是下背痛，而且严重影响日常生活活动，且随着孕期进展越发严重。那么孕期下背痛的常见原因是什么？
孕期下背痛的常见原因是什么呢?
怀孕会有许多生理结构和内分泌的变化，最明显的就是体重增加与腹部突出。体重的增加加重关节负荷;子宫增大会拉扯腹部肌肉，造成重心的改变，使骨盆腔前倾，腰椎的屈度增加;孕期贺尔蒙的变化会造成韧带的松弛，增加拉伤的机会;软组织的水肿会造成组织及神经的压迫，进而带来疼痛。这些都是造成孕妇下背痛的原因。
孕妇的下背痛会因为活动或承重而加剧，孕妈咪了解怀孕带来的改变，学习正确的姿势、适当的运动与注意事项，就能预防或改善下背痛的情形。
如何做能减轻下背部疼痛呢?
避免久站或久坐。站的时候双脚分开以达到良好的支撑性，抬头挺胸、肩膀放松往后，避免前倾或驼背。
避免搬重物或弯腰，学习用弯膝，也就是蹲下来的姿势，来取代弯腰。
坐的时候要给予背部适当的支撑，选择有靠背的椅子或在腰部后面放个小枕头来增加支撑。
怀孕期间避免穿高跟鞋，选择低跟的鞋子来达到良好的足弓支撑。
睡觉尽量采用侧睡，让膝盖弯曲。最好2个膝盖中间可以夹一个枕头。左侧睡会比右侧睡更能维持顺畅的血液循环。
体重控制也很重要，要避免体重增加过多造成背部压力。