产后抑郁症的自我测试方法
产后抑郁症是女性怀孕后的一种常见疾病，主要原因是妇女从怀孕到生产所经历的身体极其情感体验，同时也是一次强烈的生理、心理应激过程，同时担心分娩过程中的疼痛、母婴的安全等问题，对产妇造成心理压力。患上产后抑郁症，不仅对产妇本人带来严重的影响，也对婴儿、家庭、社会均有不利影响。产后抑郁症的症状一般也有轻重不同，主要与患者的病程、年龄等因素有关，如何克服产后抑郁症？
产后抑郁的表现与一般的抑郁症有些不同，新妈妈不妨自我测试一下，近两周内，你是否有以下表现和感受：
白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，活着等于受罪。食欲大增或大减，妈妈体重增减变化较大。
睡眠不佳或严重失眠，因此白天昏昏欲睡。精神焦虑不安或呆滞，常为一点小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。身体异常疲劳或虚弱状态。思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。
有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。有反复自杀的意念或企图。产后抑郁症的测试结果有三种情况：
如果这9道题的答案只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。
如果以上9道题的答案，你有5条答“是”的话，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了（产后抑郁症也叫产后忧郁症，是妇女在生产孩子之后由于生理和心理因素造成的抑郁症，症状有紧张、疑虑、内疚、恐惧等，极少数严重的会有绝望、离家出走、伤害孩子或自杀的想法和行动。研究显示，50-75%的女性都将随着孩子的出生经历一段“Babyblues”， 多数女性征兆不明显或稍转瞬及逝，性格上出现一段不稳定情绪，比如莫名的哭泣或心绪欠佳。10～15%的新妈妈在这种情况变得很强烈，其归因是一种疾病）。
如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能是产后忧郁（从生理上解释，母体在怀孕期间会分泌出许多保护胎儿成长的荷尔蒙，但在产后72小时之内逐渐消失，改为分泌供应母乳的他种荷尔蒙。在这段很短的期间内，母体内的荷尔蒙因此发生剧烈变化，而导致精神上种种不安，如头疼、轻微忧郁、无法入睡、容易掉发、手足无措等症状，这就是所谓的产后忧郁症。
产后抑郁症的自我疗法
1、养成良好睡眠习惯
有规律的睡眠对一个人的作用很大，使人体的生物钟处 在一个相对稳定和谐的状态，调节自己的情绪，部分情绪的波动 也可以引起睡眠的障碍；调整自己的饮食，晚上临睡前不要用咖 啡浓茶等提神的饮食物，建议晚上可以适当的服用热牛奶，这有 助于睡眠。
2、坚持锻炼
孕妇以及新妈妈多数都很缺乏锻炼，很多产后抑郁症患 者长期行动迟缓、邋遢、懒惰，不仅严重损害身体机能，更会加 重抑郁症患者消极、负面情绪。俗话说，一日之计在于晨，早晨 的空气可以说是一天当中最清新的时刻，它可以充分调动人体潜 能活化身体细胞，当身体放松了，内心也慢慢就会放松下来，情 绪自然就会有一定的缓解。
3、保持充足营养
食物中所含的维生素和氨基酸对于人的精神健康具有重 要影响。如果缺乏某种单一营养物质也能引起抑郁症，所以可以 多吃维生素b含量丰富的食物，像粗粮、鱼等。
4、要心情愉快。
妊娠期表现焦虑的产妇，倾向于发生产后抑郁症。做丈 夫的有责任给予关心和生活上的帮助，减少精神刺激，这样有助 于减少或减轻母性产后抑郁症的发生。
5、多交往，多参加活动
虽然迎接了自己的宝宝，但是也要尝试跟多一些人进行 来往，不要自己独来独往。多参加一些活动，尝试着做一些轻微 的体育锻炼，看看电影、电视或听听音乐等。可以参加不同形式 和内容的社会活动，如讲演、参观、访问等，但不要太多。
6、调整心态
对待生活中的事情也不要过于的计较，告诉自己要宽容 、豁达，用这样的心态来面对生活，也会调整自己的精神状态， 当烦恼摆脱后就会把自己积极的另一面展现出来。
养成良好的锻炼习惯，坚持锻炼，保持好的心情，多参 加锻炼，注意孕产期保健，这些都属于产后抑郁症的自我疗法，在经过这些调整之 后，相信将会对您的产后抑郁起到改善的作用。
减肥期间如何克服饥饿感？
减肥无疑是做好两件事才能成功，第一就是在饮食上加以控制，第二就是养成锻炼的习惯。控制饮食非常重要的，如果光运动而不在饮食上加以控制的话，减肥效果是非常不好的。但是控制饮食不只是说说而已，很多人就是因为克服不了饥饿感而忍不住吃很多东西，从而造成减肥失败。接下来就让我们一起来了解一下，如何在减肥期间克服自己的饥饿感。
在减肥过程中该如何处理自己的饥饿感呢？
1、想想减肥成功了以后的事
挨饿是减肥的常态，如果忍受不了饥饿感，特别想吃东西，可以在脑海中想想自己减肥成功以后的样子。想想自己可以穿很多漂亮的衣服，想想自己可以接受很多人欣赏的目光，想想自己可以拍很多漂亮的照片，想想自己如果减肥失败这些都没有，就能够继续忍受下去了。
2、适当的转移一下自己的注意力
减肥过程中，很多人都会碰到这样的一种情况，那就是有一段时间特别想吃某种东西，想吃的抓耳挠腮。其实度过那段时间以后，就渴望变得会少一些，这个时候可以适当的转移一下自己的注意力，看一下自己喜欢的电视剧或者综艺节目，或者玩几场游戏，当注意力不在吃东西的上面的时候，你就克服了自己的饥饿感。
3、喝温水
当感到非常饥饿的时候，喝一杯温水能够缓解饥饿感。胃排空了以后就会产生饥饿感，喝水以后胃里面就有东西了，就不会那么饿了。为了能够让减肥的效果更加的好，在吃饭之前可以喝上一杯温开水，可以减少自己的食量，不至于让自己在正餐的时候吃太多。但是需要注意的是最好在饭前半个小时喝水，如果喝完水马上就吃饭，会影响到消化，容易导致消化不良。
4、多吃一些具有饱腹感的食物
在选择食物的时候，一定要选择那些富含膳食纤维的，具有饱腹感的食物，把这些食物加入到日常的食谱当中，能够有效的延长饱腹感。比如说燕麦、红薯、玉米、魔芋等，这些食物当中有膳食纤维，能够预防便秘，而便秘是减肥的大敌，所以这些食物对减肥有好处。
5、不要节食
减肥需要控制饮食，但是它不是要人们什么都不吃，过度节食会让人从早到晚都非常的饥饿，这个时候就不用谈什么克服饥饿感的事了，因为无论怎么做就是饿。这是非常不健康的减肥方式，对于女性尤是如此，而且这种方式也极其容易反弹，刚开始的时候或许掉的秤数非常的多，一旦恢复正常的饮食，体重会慢慢的回来，甚至比原先的还要重。只有在正餐吃饱了，一天的其他时间才不会过于饥饿，虽然会感觉到有一定的饥饿感，但是比较好克服。
想要拥有好的身材就一定要自律，不要想吃什么就吃什么，不要想吃多少就吃多少。减肥期间产生饥饿感在所难免，以上这几个方法可以帮助大家克服饥饿感，早日让大家获得减肥成功的喜悦。
如何克服职场心理疲劳？
随着社会竞争的加剧，工作压力的加大，越来越多的都市人感到身心疲惫。记者最近从南京市都市心理咨询中心了解到，由于工作压力带来的心理疲劳，给都市人带来了新的心理危机。
心理专家周正猷教授介绍，职场心理疲劳主要表现为厌倦工作、不愿起床、上班迟到次数增多、处理公务时心情烦躁、注意力涣散、思维迟钝、反应迟缓、遗忘率增加等症状。
那么，在什么情况下容易产生心理疲劳症呢？
专家分析认为，都市人由于常坐办公室，会经常有腰酸腿疼的毛病，还有一些特殊工种带来的职业病，身体上的疲劳会引起心理上的疲劳；企业对于多元化人才的需求提高，未来职场的不确定性在很大程度上给员工造成了压力；另外，在个人奋斗目标遇到发展瓶颈时会产生心理疲劳。调查显示，由于白领女性压力不比男性小，而所担负的社会责任和压力却比男性大，白领女性身心更易疲劳，面对工作压力，女性更容易表现出情绪上的疲劳反应。
职场心理疲劳不仅仅是个人情绪上的小毛病，已经成为不容忽视的社会问题。据美国研究机构调查：每年因员工心理压抑给美国公司造成的经济损失高达3050亿美元，超过500家大公司税后利润的5倍！而在中国，据业内人士估计：职业压力带给企业的损失每年至少在亿元人民币以上。调查还显示，从高管到专业人员、再到体力劳动者，有68.2％的人正面临着较大的工作压力，其中有58.5％的人身上正显现出不同程度的心理疲劳，职业人的健康状况令人担忧。
如何克服职场心理疲劳，周教授强调，主要是增强人的心理卫生和心理健康水平。首先，切实加强心理卫生知识的宣传力度，增强自我保健能力和意识，在个体、家庭、群体、社会上形成关注身心健康的氛围，从而获得多种途径和有效方法减少心理卫生问题的发生；其次进行心理卫生的自律训练、性格分析和心理检查等，提高员工的心理承受能力，放松自己，缓解紧张情绪，始终以平和自然的心态参与生活和竞争，能够经得起未来人生道路上的风风雨雨，从而帮助员工克服身心疾病，提高健康程度。
职场新人应该如何克服社交恐惧症
几乎所有人都曾在某个时刻被突来的社交恐惧所打垮，无论是政界名人还是当红明星，也难逃手心出汗词不达意的尴尬。但他们的伟大之处，就在于能在众目睽睽之下克服一瞬间的羞怯和动摇，迅速理清思路，再次进入“如鱼得水”的境界。当然，不仅他们可以，初入职场的你也可以做到。
恐惧经常是来自“面子问题”或者是“输不起”的心态，但是往往越是刻意掩盖这种恐惧，它就越会被放大。这与年龄没有太大的关联，年长带来的优势无非是见过的世面多些，学会了变“客场”为“主场”的技巧和管理情绪的能力。换句话说，在一个陌生的场景里，人人都有恐惧，区别只是在于你有没有好的方法去应对这样的恐惧心理。
职场新人对手一：社交恐惧症
相信就职于外企的职场人士大多有参加公司大型party的经历，而对于第一次参与party的职场新人而言，如何才能把在办公室里中的自信转移到陌生的社交场合中呢?
往往因为对环境的不熟悉和作为“新人”的种种担忧，面对偌大的场面和只闻过其名的陌生人，心生忐忑是可以理解的。如果你不仅想趁此机会结交些对工作或未来晋升有帮助的朋友，还抱有“讨好上司”或成为“明星人物”的目的，那么应对难度就更高了一层。过于夸张或沉闷的表现显然无法让初入职场的你表现得游刃有余，那么不如试试以下几个小方法：
★放下“我一定得给大家留下好的印象”或者“我一定要引起上司的关注”的包袱，过份在意目的会使表现也随之走形;
★随时保持镇定、放松的心情，如果担心“临场发挥”会出现失误，不妨在家里就预演一下或者悉心准备一些你比较擅长的“自来熟”的话题，便于与你想交流的陌生人搭讪。
★不要在party上大谈工作，优秀的工作表现并不是在这种场合中需要表现出来的。见到上司也不要以工作话题讨好他，在轻松的氛围中谈工作会使大家多少有些“倒胃口”，不如准备一些符合party规则的话题，比如你对国外电影、红酒、高尔夫和对新款高档轿车的见解或认识，可以大大提升你的人气指数，对此感兴趣的人自然会围过来跟你交流。
★在衣着方面，当经验还不足以使你镇定自若时，千万别跟别人比拼钻石大小的俗套，或者高档服装的品牌，对于职场新人来说10%的盛装度刚刚好，在某个小细节上出些彩是最好不过的。
职场新人对手二：边缘性社交恐惧症
如果在某次社交场合说错了话，当众出了丑，更不幸的话再被别人借机嘲笑一番，你是否恨不得找个地缝钻进去，并且心中暗自发誓再也不出席这样的场合?其实这种因为在谈话中犯了“白痴级错误”而引发社交恐惧的人并不在少数。
容易因表错一个观点而被挫败感填满内心的人，一方面希望自己引领大部分话题，像一个无所不知的先知;另一方面又不断警示自己不要犯任何错误，一受到争辩就倾向于对自己全盘否定。自我评价完全建立在他人的好恶之上的结果，就是使自己陷入自负的漩涡中不可自拔——这就是“边缘性社交恐惧症”的写照。
那么，怎样才能扭转这种局面呢?
★应尽量在自己熟知的圈子里开party，这样可以充分利用“主场优势”发挥你的能力。在熟悉的场景中，一切的准备细节都可以了然于胸，这非常利于你在别人面前自信地表露自我。
★不妨向周围的社交高手学上几招，比如怎样不露痕迹地把话题转移到自己熟知的领域中来，或者遭遇尴尬时该怎样快速摆脱其中。
★如果你在过程中太过紧张，不妨在别人不注意的时候尝试深吸一口气，或者使用腹式呼吸。这将大大舒缓你的紧张情绪，给你的社交过程中带来更为从容的姿态。
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