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生完孩子肚子大怎么办 产后减小肚子方法介绍

时间:2021-12-12 来源:产后减肥 作者:网友投稿

好不容易卸货,着急想在朋友圈晒辣妈照了吗?But看着肉肉的肚子一切美好的幻想顷刻破灭。为嘛刚生完,肚鼓鼓、像怀胎?如何才能快速消除产后大肚子?

生完孩子肚子大怎么办 产后减小肚子方法介绍

方法一:产后清楚自己应该吃多少

新妈产后如果放弃喂奶,饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好;如果母乳喂养,饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡;

有强烈体重控制需求的妈妈,可以稍微减少饮食,只增加300千卡。300千卡不算多也不算少,差不多是增加喝200毫升奶(建议每天喝500毫升)、增加吃100-150克鱼、禽、蛋、瘦肉的热量。

方法二:产后低热量健康饮食大法

1.饿了才吃,每次少量,一日多餐。

2.不暴饮暴食,不习惯性吃到撑。

3.热量要控制,食材要选对。

选对营养素更为丰富的食物种类,也特别重要。多吃新鲜蔬菜,适量吃新鲜水果,多吃粗杂粮替代精白米面主食,肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物,忍得住就尽量不要吃。

推荐减肚子食谱:鲜拌三皮

准备材料:西瓜皮200克,黄瓜皮200克,冬瓜皮200克。

做法:

1、首先将西瓜皮的蜡质有刀去掉,冬瓜皮去绒毛,然后与黄瓜皮一起放在开水锅里焯一下。

2、冷却后装盘,然后加入少许的盐和味精调味。

ps:此款瘦身食谱有清热利湿减肥之效,新妈妈们经常食用的话,能有效消除腹部的赘肉哦!

4.多喝清淡的汤水。

像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等,而不是各种油汤、大补汤,避免不必要的脂肪摄入。要知道,妈妈们在怀孕期间储存在身体里的脂肪,作为哺乳储备都是够够的。

5.不可太着急减肥。

哺乳期可不要太着急减肥,吃太少是会严重影响奶水的。身体处于饥饿状态时的压力和疲倦,会降低母乳的产量;还很可能导致母乳中脂肪和营养素偏低,对新妈和宝宝都是大忌。

方法三:坚持哺乳,瘦身要有耐心

产后瘦身的速度和效果,跟孕前体重、怀孕期间增重多少、产前后活动量,身高年龄,甚至基因都有关系。不能和别人比速度的。

宝宝出生后,新妈妈体内激素转变让子宫慢慢回缩,大概6-8周后恢复到孕前大小,这个时间大家都是差不多的。如果是单胎孕期增重少于25斤,并且合理饮食、坚持运动,再加上母乳喂养,就会自然瘦得快一些。尤其是母乳喂养的妈妈,哺乳本身会刺激子宫收缩,制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量,着实是一项强度不小的运动啊。一定要有耐心!就算所有步骤都做对了,也还是需要时间,才会看到肚子逐渐瘦下去的效果。

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