菠菜：

菠菜除含有大量铁质外，更有孕妈咪所需的叶酸。怀孕后，妈咪对于叶酸的需求量比正常人高出4倍。准妈妈补充叶酸，对于预防宝宝出生缺陷有重大的帮助。研究还发现，那些无法摄取足够叶酸的妈咪，在5个月后，都无法入睡，并产生健忘和焦虑等症状。

深海鱼：

根据研究报告，鱼油中的Omega-3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。“血清素”是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制造幸福感的重要来源之一。

巧克力：

营养学家表示，吃巧克力可以使人感到心情愉快，这是由于巧克力在大脑中释放复合胺的缘故。然而，人体自身无法制造复合胺，只能依靠从外界摄入食物。巧克力可以使人的体内合成复合胺，当复合胺停留在脑神经中，就会对人的情绪产生积极的影响。

鸡肉：

心理学家给受试者吃了100微克的硒之后，受试者普遍反映觉得精神非常好、思绪更为协调。农业部也发表过类似的报告。在日常食物中，鸡肉中含硒比较多，妈咪适当的吃些鸡肉，能够有效改善心情状况。

香蕉：

香蕉含有一种称为生物碱的物质，可以帮助妈咪振奋精神和增强信心。而且香蕉是色胺酸和维他命B6的超级来源，这些都可以帮助大脑制造血清素，减少产生忧郁的情形。

全麦面包：

孕妈咪可以多摄入复合性的碳水化合物，如全麦面包、苏打饼干。其中所含有的硒等微量矿物质，能够帮助妈咪缓解焦躁的情绪。除此之外，碳水化合物有助于增加血清素，妈咪在睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果哦！

南瓜：

南瓜能制造好心情，是因为它们富含维他命B6和铁，这两种营养素都能把身体所储存的血糖转变成葡萄糖。葡萄糖是脑部唯一的燃料，能够帮助妈咪们补充能量，减缓压力。

樱桃：

樱桃的营养价值非常高，含有丰富的铁元素，有利生血，并含有磷、镁、钾，其维生素A的含量比苹果高出4-5倍，是孕妈的理想水果。研究发现，樱桃中有一种叫做花青素的物质，可以降低发炎症状。科学家们认为，吃20粒樱桃比吃阿斯匹林更有效。另有报道指出，长时间伏案工作的白领妈咪会有头疼、肌肉酸疼等毛病，这时也可以通过吃樱桃来改善状况。

低脂牛奶：

医药中心研究发现：让有经前症候群的妇女，吃了1000毫克的钙片3个月之后，四分之三的人曾经常出现的紧张、暴躁或焦虑情绪都得到了缓解。而低脂或脱脂牛奶正是钙的最合适来源，孕妈咪不妨多多食用哦！

葡萄柚：

葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造“多巴胺”时，维生素C是重要成分之一。多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，很多人的幸福感，与脑里产生大量多巴胺的作用有关。

孕期心情不好对孩子有什么影响？

良好的情绪是人体身心健康的必要条件，如果整天心情不好，身体抵抗力就会下降，久而久之容易生病，特别是处于孕期的宝妈，经常心情不好的话，会影响胎儿的健康。

从胎儿发育的过程来看，胎儿3个月触觉形成，5个月听觉形成，此时母亲的情绪会明显的影响宝宝将来的性格；如果孕期宝妈情绪差，势必会影响食欲，吃不好营养不良的话，胎儿发育就会慢一些，甚至胎儿也会营养不良，影响各个器官的形成。

也有不少研究证实，孕期经常情绪激动哭泣，长期抑郁心境等都可能会增加流产或者早产概率。准妈妈的心情总是很差，也会导致神经系统功能紊乱，交感神经过度兴奋的情况下刺激肾上腺皮质激素分泌，这是导致新生儿发生先天性唇裂、腭裂的常见病因。孕期宝妈情绪差，生下来的宝宝也会有这样的表现，孕期心情不好烦躁的妈妈生下的宝宝爱哭易烦躁；而且这样的宝宝特别没有安全感，生下来后总喜欢让抱着，长大一点后宝宝胆小怕事，性格孤僻，不合群。

怀孕是一个美妙的过程，第一次怀孕多多少少会有点紧张，此时可以积极学习孕期知识，通过电视、网络、孕妇培训班等方式学习一些孕期知，。积极参加孕妈妈俱乐部活动，正常工作和生活，保持自己的社交圈，可以让情绪相对比较稳定。当遇到一些烦心事，学着用合理方式发泄或者倾诉，不要憋在心里，郁郁寡欢。孕期可以培养一种兴趣爱好，如编织、绘画等，分散注意力，有利于保持良好情绪。

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